如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
. D7 v+ I2 D5 _, x8 d, T+ ?  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
) _6 n6 S# K7 P% Y7 [! j" p  d1 b( e0 Y△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   


抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
' s! `: o5 R# m) f. s击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

& R! K6 v) A" H6 B  |, u掌握垫球技术的练习方法
2 }" z+ u$ ^9 Z/ B( o9 u9 p& L5 L7 a1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
+ ^( i: L- T: |" [$ C（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
! k# F! p" }$ }（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
4 m+ z- o2 o1 e8 o" W7 p4 t% ]（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
% g  T! a7 S" y（8）三人一组，三角连续垫球。
: g( z( J0 ?. Y0 i  O6 p（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
( b8 z. T+ E/ n! n) E1 O) H/ B（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
/ |# o/ T1 I! v. }) s（2）三人一组，跑动连续垫球。
. {- L8 d. g) @（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
7 j, f6 G$ N" I- ?, Z- K; t（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
: w+ [, u5 u2 K  Q（7）垫击从对方发来的球。
2 q! Y' ~  x+ h) S8 H/ Q( X3 r（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
: L8 J4 W$ x0 K7 @3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
* _) b! D, k6 D# I4 g& o3 D& ?（2）三人一组接发球、调整传球练习。
" E3 b- P' a5 {4 O0 A, {7 q( p  V0 U（3）"中一二"接发球及其进攻。
3 w- I( T# b( |% i8 l: {（4）"边一二"接发球及其进攻。
* e7 Z# l* \/ R- N6 R（5）接发球及其插上进攻。
/ F& _1 G- @9 J# S（6）三人垫、调、扣练习。
$ i0 |, H7 M6 f+ c2 `' o" C（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
4 ^3 {5 R. g. H; E: n7 H    二、接发球
* @/ _1 u) c4 H" Z
6 Z: I8 U9 ]; v) v(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
! s; J5 y& @/ L8 |. {4 L& U(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
; U- u5 d2 \. {1 _(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
) o  j  Q. Y: K0 [- t习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
$ l4 e6 I  `; M5 z- A/ w. }6 u0 Q. ~5 k(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
% N' ?2 o9 {* Y' H: y8 n  s(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。

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# ?: j6 o/ N' `9 u( }* X1 N    三、挡球
( {0 Z2 B9 I. ~+ }8 c8 b% c$ L  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
- v& s& K* n; m& m3 g  r△挡球动作技术方法

(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
, D: U+ n- v3 a& `4 [6 r并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
) g* m- {$ ?$ \) f/ |: {, _(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

  
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
* i) B, f/ d$ `+ p8 e（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
3 ~; A+ s  _. v' C1 r（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
: w' H+ z* f; T, G/ G/ V' x（六）学习垫球技术注意事项
3 f( N( n7 O/ k6 |/ S6 a1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
" n1 E0 X+ @/ l; J+ H# T6 [3、多做移动垫球。
2 \; D$ O# }+ d+ Z# ~) l# J4 M6 S4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
, j, @, m6 v; u% ~  S6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。