如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
, b% T, k& f, [0 e- C/ L; A* A9 E  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
* `! g0 c: t& W' N8 p准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
, T2 q( ^" x0 h' o( i击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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& E" Z( }# Y1 S+ U- X% J/ W+ Z抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
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1 ^. F) o; a& \7 B掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
- R! i+ A  ^; ^: v* }& X$ ^( k. ]（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
* v' z: z" r6 H  n) F) j3 N（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
, s" W* T3 O0 K（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
% r! Q: r- P- d1 Y（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
8 P! d0 n; m2 y# A+ K& G（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
  C0 y' I3 O. x; C2 M4 [（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
  [2 v0 }$ g& D7 `9 W（5）两人或三人后排连续防多球。
' {" T) b4 N3 }' s& M0 P" T（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
0 v- ]/ g) k/ B$ m  {0 o（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
5 c, A/ {  J, u（10）垫击对方高台上中过来的球。
; `; y) J4 A, S9 f3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
, v; G, q, X) B" V（2）三人一组接发球、调整传球练习。
( `% @" a  w- W) V. z" V（3）"中一二"接发球及其进攻。
- H9 u" e6 g, c5 l0 j（4）"边一二"接发球及其进攻。
* p# E$ Z' b& q7 f（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
% V" E9 ~1 Y4 d7 A3 r9 n1 Q/ [（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
2 ]2 J4 @3 B4 {2 }8 P4 w2 ?8 H+ A（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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( x* K& n6 E; C3 k9 K( W+ T(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
3 E& d5 {; \$ _1 I4 K' `* C( ^8 f, X; q(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
. v" w0 b) \$ ]8 r- u, d(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
$ e2 Z% N# @- U/ P- B+ j习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
+ B5 v- Z' M/ j1 h# c) |(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
+ W' x5 Q* _" P(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
, M1 i( U) o5 r! V4 M) ~1 i, W(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。


    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
8 S/ r# i# B6 I: |: U△挡球动作技术方法

0 o2 _) F" J. p  B(1) 双手挡球手型和方法：
# v+ a+ Q; n7 r2 g/ q. x抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
! I  T/ T5 d" K/ v7 S: _, h(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
: y5 w1 c) z' w# G. r掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
1 c0 Z0 x" X! U: @) U# X# K% O（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
  o4 w$ ^0 c4 B/ S$ M8 l$ y: x6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
# I9 `! a4 j- e- U9 v9 N7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。