如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
) x5 }% p1 C1 ?  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
$ o' q/ e! G$ S9 J+ R  \! w% z7 z准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
8 s  y0 B5 `0 B. q2 O7 @垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
5 P% x+ E1 g8 m4 Q4 I击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
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. i& Q1 U! l- z& E掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
! E& G! B; U# X& N（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
$ @" t) u+ ]0 f: Y- w% K) }（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
2 H( l/ w8 O5 R! k+ k（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
' C1 q) A8 @0 b9 w: b( t- ?$ K) P; E（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
3 |+ A! }. r$ K% d. m（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
- J- `! k* O5 P. q1 h' V3 N4 y（6）垫击从对方抛来的球。
1 \9 g$ o  b' J$ u# t（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
5 s( j7 \- w6 J  {3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
* {0 A0 {0 B4 D, \. o（1）三人一组接发球练习。
7 u5 c" K7 j0 R* L（2）三人一组接发球、调整传球练习。
* E( p4 M. E& o; ]（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
" H8 h. E& r8 \( C9 U. \& @# C（6）三人垫、调、扣练习。
2 b4 }" e  A3 }6 U% W- U& L( R（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
* A4 h& O. A: r0 g. A& k- \" I3 H( E（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
9 A/ G  M& s& G8 L* _! Q    二、接发球
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) ?4 q0 q$ g8 ^( K(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
3 m! c1 ?' V# w(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
3 l. o* p; ]$ a- q(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
* `3 _* g0 I- g" k5 g) L  L/ E  H4 D习。
' W$ q! z- A. t( y; D/ S(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
$ C6 l" `+ L3 h# ?) {! c(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
6 t; h1 Q6 v( f  \$ e1 v2 s(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
9 H0 J7 y+ s% {% [9 p3 ]; }' M(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。

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2 B$ `; w3 j' m) s    三、挡球
, D2 s, j. \3 b. Q  I  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
# r, b9 e0 g4 _/ i' v; f) }; C△挡球动作技术方法

; H2 q$ k  O/ v/ q1 y7 ]& E(1) 双手挡球手型和方法：
* O& E/ Q# N: y  R( P抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
2 N! `2 V0 ^9 I8 G6 w; J: F并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
6 q. z' W& m6 [) n. `3 k(2) 单手挡球和方法：
" |; m% l4 m# G, k' h掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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（1）距墙4－5米处对墙自垫。
7 v+ T/ n$ r- }8 I- G0 I$ G2 z（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
' t* y2 F; G; o! x8 |6 i# ]（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
' ?* T0 o  ]0 Z* [4 z2 u（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
8 p, i$ L  [. Y) L8 C（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
& }6 _% D" w9 n1 v7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。