如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
3 E$ k0 o1 t: p- [  ~) h; }  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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$ [/ t' R9 I4 a( `抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
) R/ _! W9 o' G3 _手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
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掌握垫球技术的练习方法
# Q' _- V2 y% H( H  q9 h5 u2 E1、初学阶段
: F6 X" C+ {" D* T3 B# e; H) ^（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
4 t  @" K3 W: b; u( U$ `（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
" S) B% Z* i8 x8 X! @, H3 Z! m（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
; \6 M2 g  M0 X& [# S（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
' I7 r" h2 A) G2、巩固提高技术练习
" f, F2 f: ?. `6 b/ P$ E0 K1 G（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
+ A9 s5 }0 s% V6 ~（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
' m* B1 A* A* H0 ?4 K（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
+ p- b' c3 T) q0 K/ J7 J& k: T（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
# Z+ I& z4 X7 R（9）移动垫扣球。
  }% h# U3 R0 N& t/ m2 Q; E1 @. K（10）垫击对方高台上中过来的球。
6 y% v7 _: p' Y# C* [5 q3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
# \$ U: v, K( J（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
! V; c9 l3 J/ |（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
* P8 e1 _; ^. E$ ~    二、接发球

(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
0 H/ w7 n: t8 C5 D6 {) u0 ~(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
; u# q7 w1 W0 I习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
. H2 [: S  e) O8 {(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
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    三、挡球
* j" }* v9 W9 Q0 J% S1 n  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法
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(1) 双手挡球手型和方法：
  y: u) h% x/ v7 j! S  F7 d抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
  `+ W3 H* {$ C+ L& W, D# w(2) 单手挡球和方法：
8 ?( n- X0 J( L0 z3 U掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自垫。
  ~! `9 |" M5 W/ I: a7 j5 E（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
1 ~, i0 d3 m; Q. x/ z（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
( R. }- B! p3 |4 y) K1 d2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
% g# t, Q$ r/ S4 v6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
+ U# x5 L. ?! t7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。