如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
! ^3 ?) ~- p5 o/ e6 G9 \△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
9 @$ F7 V4 S* K9 n击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
5 |7 s9 A  J4 A7 j: O手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

掌握垫球技术的练习方法
  V. n# A$ p1 m0 Y1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
/ J& C9 ~$ Z8 D5 {) a% f. C（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
7 \7 k/ i8 B' G7 y0 d- O! P（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
6 e4 t! g; k; t8 V) c1 B2 C8 F; ~（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
9 o: @* X/ e3 g& Y9 u2、巩固提高技术练习
5 V1 `& {" ^: D; [" K（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
: s2 [, v5 t) |) p+ G' g（5）两人或三人后排连续防多球。
/ q4 @' b" v) j% @; d; S' ^- a（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
/ J' n/ S; [) Q8 }8 {（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
) S& c& p  @! z8 p. ~" s2 m（3）"中一二"接发球及其进攻。
) V$ e! Z( H3 R. O$ ]8 J（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
0 H: {# V6 d, @6 e（6）三人垫、调、扣练习。
4 ^7 H& |& z2 `- N（7）接扣球后再接吊球。  
% @& W# i6 _4 p! v/ \（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
6 K9 |- d6 V& \0 \（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
" o* ~+ V8 V% w% q' A8 m1 m    二、接发球
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8 t, R* |3 Z& c  p, L(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
  y5 i) c; h) B$ F' J(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
3 o! J: O# e6 |/ I$ \$ P(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
$ c% L+ @% [% V- D& w- Y' z& c(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
" G) n) Q  C4 ]/ ?4 W6 {1 l4 S0 M(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。

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" F( c" K: ~3 H8 v" x& H4 b' |8 g    三、挡球
: x8 m* S" R& }. q$ I  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
5 D1 Z9 t  ^6 i. v* r* j9 n* U△挡球动作技术方法
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5 ]; A2 p3 K9 K/ Y) o5 \(1) 双手挡球手型和方法：
7 e9 m* F7 O: A" v4 T. Q抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
+ x4 w4 j' J4 e0 V6 v并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
5 u: _. Y( S3 a" f掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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（1）距墙4－5米处对墙自垫。
; ?. ~( T) K' E0 Y9 W4 t（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
/ a' V1 n0 h; ?2、注意垫球时的全身协调用力。
3 k& c; ]( D( S  S3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
9 x/ D( b1 c' |, q6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
& f  @, {( ?! }2 h( R, @7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。