如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
1 P' V# B, G/ y5 [( \5 N  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  \1 c2 D, [, Z. r8 b  Q  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
, w6 {& k# b/ J. X+ x击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
& W# f. B8 {3 U) f8 U$ p击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

$ j' \5 _) S3 ]/ w* v掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
) ?0 d9 L. ^3 g# O6 u& r（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
9 ?6 E0 \- W( Z% a" [2 n. C（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
4 R9 c# T; B$ F# D（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
7 e+ ^& P9 z  {+ R2、巩固提高技术练习
$ T! _- F, u" I6 _9 A) j7 ]（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
# ~! M' f4 l4 _  t& T9 ~+ e（3）四人一组，三角跑动垫球。  
4 m% J1 a) f& `（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
; x7 b0 X! s- V' E0 p3 F* @9 e（6）垫击从对方抛来的球。
) N- \% `3 k7 {7 p' a( N: R（7）垫击从对方发来的球。
% g0 E3 I8 Q% K（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
& d0 L  \9 S9 K（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
% i) Y+ l( x: k2 ]( N3 [( g4 _（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球

(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
: l' ~( x/ ^% }3 I+ h(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
: G- |. G- l' \- F! I(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
2 Q4 N4 Z1 D6 b) s# b习。
2 j' B0 T; M7 M+ g8 ^: k* H7 j  m(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
7 B- U2 {1 ^! k" N( H(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
7 w' ?3 S0 T3 z. k0 X1 o(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
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    三、挡球
9 g$ X  q& ~5 U1 _5 g9 [( V  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
. o7 N, v. d1 E' M8 o- S" W- G△挡球动作技术方法

(1) 双手挡球手型和方法：
/ c, A+ Q. P; ^- B抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
3 o  ^, K* q* y- T并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
% ~, I6 Y3 c9 _! \& a7 |0 f& s掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
$ x4 U$ h5 A+ v掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

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. P+ x( L9 N& _: v( f3 `( A    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
! M- h0 E7 x4 F1 z% A# ~3 [（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
6 F7 w# Q  ?6 M) p（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
) S# W# F5 E* }2 H2、注意垫球时的全身协调用力。
; X# o8 O- G. o2 v( N3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
7 n8 D3 q9 j3 W/ ~5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
3 X# Z) W, ^; ?9 o0 I1 b7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。