怎样增加弹跳力？

pengyou333www

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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1 y3 u; d" |' r2 i; _+ w第一项：半蹲跳
4 O3 I% ?9 ?2 v+ h- @. t0 D1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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9 @3 A1 ^( ]! v- e" j, V迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
8 l( t' z1 @2 }6 H1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
: t; @* o% ^1 @8 Z3 H2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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/ t( P: `% i7 Q/ \( ~迅速提高弹跳力训练教程3
2 B8 P" W% g; K  l1 y2 I% U第三项：台阶
/ A8 z5 ]6 a) u. e" B7 }1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
- @! m7 b1 T2 G  O3 ?" ]2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
! I# _! e8 J( x5 L3 o5 Y) q3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

8 A$ l& U" h& b6 d; L/ V( n迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
/ k3 o6 W& L9 o3 J& E1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
+ W6 Q' d, n* G, B) w% w+ j4 h$ @3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

3 L, Y7 Q' \+ R3 w这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
! j& f% z2 E1 \! u% t迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
8 l6 V) d% H1 x, m2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
/ Y3 ]* J  @- |. {7 z( x蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费