怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
; H  k- n- b* `* u接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
& f2 ~$ }3 W1 K& u* _第二项:抬脚尖（提踵）
, K: z2 _/ g$ ?8 M9 H% k2 c5 w% _1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
, p$ l- ]& L& g5 ^3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

9 ?* a) v# @9 V迅速提高弹跳力训练教程3
* Z" Q7 X* q5 j, ]  g: x# Q+ e. j第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
" w" U- `% q& x/ t% b" S3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

% U) ?! u5 `4 E迅速提高弹跳力训练教程4
( C3 V- r$ h0 y: ~* H第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
) }) t. A1 |4 M9 @1 a% F2 X& V! A+ E2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
; y1 {# o; y/ U2 @2 S+ U3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

2 u0 X9 z  Y. I. |) Q8 Q, {! M5 i这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
2 v0 p) e* u. H5 g# V, i! i' w迅速提高弹跳力训练教程5
& d) a  q7 w4 i; a+ _8 O第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
3 r% F3 W+ s( W/ ]( F0 l2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
+ z3 l; f: H% m" m蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
7 B1 F! ?; p  ~/ B& E第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费