怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
6 W' t4 q; C5 K* i% w. ?1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
8 [5 l$ S" U7 {8 U8 l& ]0 V2 U2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

( H3 J: T: x. p. f迅速提高弹跳力训练教程2
0 z: ?( A% u3 L( c2 t; _第二项:抬脚尖（提踵）
0 ]/ P% x1 _/ p/ D1 x1 v0 v4 O1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
5 z! e0 L' `; M$ d2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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* m& v) o/ {+ i5 J* I4 d  _迅速提高弹跳力训练教程3
2 G: O0 X9 `2 P' @4 n* ~第三项：台阶
* o, ~9 i6 p+ A( M% D1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
1 v  p; Y) Q; }) V2 N5 O/ J
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
7 H! H% V7 d6 J& P' ]8 e4 c1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
, O( g3 w% ^6 e; W; h1 I0 z3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

0 D. I# K! q' d) |  l* S. q  p% J这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
& ^9 ?# v/ t4 A, q7 }迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
3 p) A" G2 E* u# [, D" c' I2 T2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
$ `1 T! B, k* i& j" o% S" Z0 p0 ^蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
8 X6 ]( }& {# _# U* b- M第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
, T2 n1 C- j8 y4 E第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费