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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ , H) O5 H, A5 d( J
: e9 B, [, d4 s: ?' N第一项：半蹲跳
' E4 }+ l& j. T$ `5 H1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
: R' o2 x# M2 U8 f2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 , ~9 X6 S( \( h% \1 A' l
接下来，只需重复以上步骤！！！
1 a4 k, D6 a6 F1 F3 V# c* o$ P! R3 w. N
迅速提高弹跳力训练教程2
2 T& }, _4 s1 G0 N7 ^# E( z3 K! O第二项:抬脚尖（提踵） & P% S" n* \- \7 ~) n% T0 i& L: ]
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 9 |% J5 @0 E# v/ Z) G2 ]9 V
2．脚尖抬到最高点 - Z" K* F) A1 p3 _) z" s8 k+ V& X
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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2 ] s0 J$ R5 k1 |迅速提高弹跳力训练教程3 % t5 {& x0 o- ?
第三项：台阶 8 b, @' l3 z: [
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 8 J/ u4 G& a/ g. I* ^! B: e
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, * P7 v; d( Q& S2 ?# {7 U) p
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 % I6 s6 B& i! ?. S+ O( c; M
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迅速提高弹跳力训练教程4
" p$ N. R- u2 x% U7 e& H+ E第四项：纵跳 - F, G$ `* r. m- F5 g
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... # z! v2 S! z; o |1 r- y, _
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... ! o1 C9 [# b$ m5 T# V2 z" c1 c. s
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
1 u9 ^: |$ v* E/ Y1 C( G) p' n, b. s4 M. ^* W/ p7 p; [* D e
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... ! M& \7 X2 m+ J% L4 L' `- f
迅速提高弹跳力训练教程5
# u# s' b! _. ?第五项：脚尖跳 ) ?, K4 `$ |* Y1 W8 U- y
1. 将脚尖抬到最高点, R. q- Q& G2 g: {% D {! y
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
. L; t" ]# _4 H+ e3 z: q蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
5 I. m8 J' F$ L$ K第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
* t$ `% {, n* a' N C第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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发表于 2011-11-19 22:30
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