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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 6 R* F- E4 e% u% ?' e9 l, X/ B
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第一项：半蹲跳 " K" g; [- l* y1 s
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， , a | ]; ?1 v# u7 `4 g
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
9 l/ F; Z( w9 u1 w8 n$ \7 Y接下来，只需重复以上步骤！！！ 2 T8 l9 l2 T5 s2 ~* g0 e% f
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迅速提高弹跳力训练教程2
}5 V3 O3 i1 Z# k* P第二项:抬脚尖（提踵）
9 R. t- \) F" H, v* d1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 8 A% V! U Q) v; j9 S$ I
2．脚尖抬到最高点 ! U7 M+ D3 C# h; w' g+ r
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
5 }: n1 O, J/ ^. R
" v; x* B L C4 _# o* I迅速提高弹跳力训练教程3 0 |/ a) O0 D/ C1 U
第三项：台阶
+ h! p) U6 F# X3 C$ f3 F9 a# J1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 9 d, Y) M: X. U
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, ; K# m. J6 |. P7 M/ I: q
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
& V" n: d5 b% R) D6 t8 T @% D' D2 l* v/ F' Z
迅速提高弹跳力训练教程4
$ z% }: e! W+ B第四项：纵跳 % O5 K' d9 |" p7 d) p
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... + m/ Q5 C- k Z) [ j4 _
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
: J1 \3 u3 L$ M9 ]+ u6 B& |3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... & }0 i+ N8 r( w7 w9 k) \
6 T+ S' g& `. M/ r$ C! ?' Q/ Y
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
9 C( R5 h; S: Z迅速提高弹跳力训练教程5 1 V# P8 }/ A! y
第五项：脚尖跳 Y/ R: u+ C! R/ ~$ y+ W8 B+ U0 x( [( c
1. 将脚尖抬到最高点,
# `& D! U4 Y6 g! {2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ) \* z9 }7 u, |& A \: r$ d
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
/ M! \8 @3 k1 C$ `" _第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 3 V' ~ w# D" e* \/ T9 m, A. l3 Q
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 5 G# y' R$ x4 w4 S1 W
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, t+ y2 u' j" b2 e! V% q ![]() 该贴已经同步到 pengyou333www的微博 |
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发表于 2011-11-19 22:30
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