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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
4 A% R5 y) \: c! C6 ~7 u4 c* d( }5 G% q& S: ?+ I# z+ x& f5 y9 m
第一项：半蹲跳
0 {( \# K8 ~& A$ _4 [1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 0 M0 X8 Z3 m3 t1 d- x0 D
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
. q9 }& }9 W. j2 p" a- Y接下来，只需重复以上步骤！！！ 0 F- y# A4 |2 M: x; M! ~6 {; _# x- m' t
& |4 d: i1 p& ^/ F- o( G" i* y( F迅速提高弹跳力训练教程2 ) R5 l7 C& W# {4 P; n
第二项:抬脚尖（提踵）
* s5 ]1 r$ t# S$ o1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 6 ^9 x7 B" Q4 H* O5 S+ N5 L# H+ D
2．脚尖抬到最高点
+ V1 S, M6 b, n% Z6 G ^3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 4 Z; U' ]. k# y- I* J5 |
9 W2 t, J, B& f$ ^8 [3 L- ]迅速提高弹跳力训练教程3
, [1 K3 P8 N" Q! M( n& V% \0 i第三项：台阶
/ Y+ V+ P& H4 {$ ?1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
* ]' k9 R: L! ^& ^# Y" L8 e! w, a2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, ; }4 |0 J+ ^% I) U! R9 u" j
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 7 C* U/ O/ N! H, i4 Z
1 X8 I& F$ w2 O; {6 [2 S B( F迅速提高弹跳力训练教程4 ; Q( u9 W; q( J& u" }+ v
第四项：纵跳 1 W) @$ K- p8 R. @8 B! L" n' B
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 7 t( E4 Z+ h% h- l. F7 C% `
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 2 Q5 U0 L/ y, c
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... & e7 ~: ^4 |9 V5 y3 l3 I
! U- u8 K& Y4 v% D
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
& K" K0 Y$ f9 W迅速提高弹跳力训练教程5 $ X% ?9 W) P- J9 l+ S) [: \$ O
第五项：脚尖跳
6 f) \+ c8 b& @! O2 {- Q1. 将脚尖抬到最高点,
3 Y# }3 S: p/ f# W) j' ]2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
# m9 g0 y, c8 j; }. x蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 3 u. m3 G; J p R, i0 l
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 9 j b: j' p' z. p
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
" |( p- y; g' ^1 w4 H. o% ]6 @3 `7 V/ R2 g
9 W/ w2 u- F; k1 H; F
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发表于 2011-11-19 22:30
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