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对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 2 l. [+ p& s' E
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第一项:半蹲跳
* ]" b- a; m3 a+ L# X% }0 ]% @1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, . w; P$ H2 d4 J4 D. z! [
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
. {2 q$ {* J# b& `# \" F+ a) J接下来,只需重复以上步骤!!! " Z+ G8 h8 w' E2 J+ W
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迅速提高弹跳力训练教程2
$ M; l ` {/ T/ k1 D第二项:抬脚尖(提踵)
1 L- E" h0 U: S7 Z' b1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
G9 x, S; m, U, L2.脚尖抬到最高点 ' B- O: W% _8 W5 m
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
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5 M4 P$ h8 [3 @4 _- c( Q迅速提高弹跳力训练教程3 9 e" I% C* H: i; w" m( O( S
第三项:台阶 & L7 N5 |/ P0 S. U0 Z! U2 [
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 8 o3 H D- s' H. d/ x6 M
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
* @- U/ ?) W: j7 k. R" k% P3 B3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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5 t! T* W& B6 V8 J迅速提高弹跳力训练教程4
9 D2 ]5 Z' \$ r; u2 v第四项:纵跳
3 j/ W1 d i2 P% d% H1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
9 x! c5 l9 x4 N2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 1 v" a. ~. e7 }/ G
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... & I- g0 `* C. s5 K1 a
迅速提高弹跳力训练教程5
. z3 M1 C9 D0 N5 N( O第五项:脚尖跳 . @; O$ w# T6 W
1. 将脚尖抬到最高点,
( ^+ a8 F, T7 m2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ) f) X5 U. p+ L. w
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
2 R: F, ^3 r0 f, t3 b第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
" ?7 {& X5 P3 R1 B第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 7 r1 V1 O9 y: Y) s9 ~$ X* G- p
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