跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

5 I  S9 ^, R/ v2 a. j3 Z. l: I“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！

如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。

那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？

0 U; D+ [$ S) y* @$ x, n8 o( O, b# D下面我们以一个跑友的身体数据为例：
, a+ J7 q) K0 w+ F1 N: x0 i- W
: u/ j1 m6 x, \0 Q: I小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？

答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173
  n, |1 q7 [# c# C
4 r) k; a( y- S4 b" ^$ G7 P怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？

' v, X# j% f4 Z- g什么？你没有心率表？

我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~
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