跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
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, T! N9 u4 G8 b  V# K' W; t“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！
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) _- x1 T* R! @+ k9 H4 c如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。
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* I# G0 T' `3 T0 h4 B* O% U0 F那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？

( C% s# P) \' J" l7 V  Q, y- K下面我们以一个跑友的身体数据为例：

小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173

2 o) H: W+ T2 H. w; S- s* ^; R- V8 }怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？
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什么？你没有心率表？

# H6 ^/ V" L( U% H8 r) m& f. T$ n; _. k我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~
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