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心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。
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. d6 u% O/ e- O3 k. f6 J5 v“不看心率的跑步都是瞎玩闹”!- R% v" R- Q. Q, w, w1 G1 u3 M t
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如果你真的热爱跑步,对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥,还是健身,跑步与心率从来都是密不可分。9 w5 v7 \6 @7 b& I+ I' r8 w
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那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢?
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下面我们以一个跑友的身体数据为例:, G, U- z! N$ l9 Q9 Z) h* a+ ~: M
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小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?6 _) j b! E3 x0 e
' t) Z$ r1 a) i I2 b答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=1737 S1 S# t: Y" I4 j' w
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怎么样?这个公式你记住了吗?大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗?
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! @8 R6 g- j! e6 U什么?你没有心率表?2 }+ J0 n3 V7 V1 w! y, ^
1 }. I6 `2 Q6 W6 g, u- k7 ^我有啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!最新款的佳明630~~~
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# x1 r( w& k4 D- \. y/ Q* d点击购买》》》》佳明630跑步心率手表
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