跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！

: Q3 F  t- ~. o9 l5 u如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。

那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？

3 \9 t! L7 {, m) P0 \下面我们以一个跑友的身体数据为例：

小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
# G; }. [$ i) p7 m9 E1 G8 h5 |8 k7 O
8 [: W' ]1 ^9 J5 j& s& i2 i答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173

' a& y9 N. i- i" f& N  Z" H0 _怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？
: ]8 `* h( l& W' m+ o' F6 `
什么？你没有心率表？
# L, q( m- Z  k% }& Y/ c
我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~
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