|
心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。
7 j2 Y4 l w$ E, [- o' ]5 I$ D) o, X8 b+ [4 X
“不看心率的跑步都是瞎玩闹”!
" A9 K( {. i* V" h, }' r
5 v+ G. c, ~) I/ {$ f7 ?* G7 T如果你真的热爱跑步,对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥,还是健身,跑步与心率从来都是密不可分。
1 b* X4 H# H A" O" ], k9 N
2 {/ r Q5 R! W8 J" r那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢?0 |7 p$ D3 o j, M j
; a. J9 Z4 z& ?7 D1 W# |. g下面我们以一个跑友的身体数据为例:9 ?1 r" j& S; ^; L) ]
; |6 F4 u; ?( N9 g. J% _+ p+ ]小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?
4 q2 ^% o0 g) A
- G5 r& M8 b* M c3 R答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=173- c$ u7 D, l. N. H) I9 T4 G2 Q4 H# ] r
8 e7 J* w3 A0 l+ u+ T怎么样?这个公式你记住了吗?大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗?
7 W8 P$ W, S7 z0 i/ K; h; I3 k- x+ z% W$ A* {3 z
什么?你没有心率表?
) [. d) J8 ?# X# r& m/ q* U0 I8 N9 z+ t6 o+ Z
我有啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!最新款的佳明630~~~
7 I: s0 L, d/ L
2 S0 p% n, A/ O3 p [' F
) [$ r, p. F. z: `. \2 J' }点击购买》》》》佳明630跑步心率手表3 X. k j8 i$ C
|
|