吉格斯披露训练秘诀 练8年瑜伽助传奇再战一年

无醉！释放

吉格斯刚刚接受了曼联电视台的访谈，他介绍了卡灵顿训练基地的一些内幕。同时，吉格斯暗示自己还可以继续为曼联效力，威尔士传奇透露瑜伽训练对自己保持状态非常有利。吉格斯称，8年的瑜伽训练让自己的柔韧性比20年前还好。

" n) r+ W# H/ z6 X4 K* I8 C/ W) Q吉格斯透露，曼联的卡灵顿训练基地与以前的克里夫基地（1999年弃用）有很大不同。“这里有游泳池、健身房、室内人工草皮球场……有我们想要的一切。克里夫基地只有些最基本的，比如更衣室、老式的健身房。在那里，你基本上就是出场训练，然后洗个澡回家。可以说，卡灵顿基地吸引球员们呆的时间更久些”。

“另一个就是人的变化。以前，主教练操控训练，还有他的助手，比如布莱恩-基德（微博），另外就是队医了。现在，我们有助理教练、教练、体能教练、力量训练师、跑步训练师。变化实在是太大了。”

& n0 p8 j1 s! s0 _7 O) N吉格斯还介绍了自己来卡灵顿最典型的一天：“我一般8点45到，然后吃早饭，做一个45分钟的按摩。之后，我们会骑10到15分钟的自行车，让腿活动起来。去训练场之前，一般还会有10分钟的伸展练习。如果是一周的早些时候，而且周中没有比赛，训练会持续1个半或两个小时。如果接下来有比赛，一般是30到45分钟的高强度快跑训练。我自己一般还会做些腿部力量练习，每周还会有两次瑜伽。”
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瑜伽练习引发了曼联电视台的好奇，吉格斯只好做出了详细的说明：“我能在38岁还踢球，瑜伽帮了大忙。我刚刚30岁的时候，开始了瑜伽训练，当时是为了缓解韧带疼痛的问题。结果我发现瑜伽帮了我很多，增强了我的腿部力量和柔韧性。现在，我的柔韧性比20年前还要好。在球场上，瑜伽训练使得我躲过了铲抢，避免了伤病。”

吉格斯还透露，球员们最喜欢的训练是所谓的“遛猴儿”，“一般是训练之前当做热身，这个游戏总是有点戏谑，捉弄中间的人让大家感到很有趣。”

) u* ?1 L5 d8 b& F2 t% h在访谈最后，吉格斯被问到了未来，他暗示自己完全能够再踢一年。“我也不知道（还能踢多久），只要我还能享受其中，并且对球队有所贡献。当我没法踢好球，训练也没法坚持的时候，那也就该退役了。”
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至于为什么现在还能够保持好的状态，吉格斯说，遵守纪律是第一位的：“你必须吃正确的食物，掌握休息的时间，这两样岁数越大越重要。之前我也说过了，瑜伽帮了我很多。但有些事很抽象，很复杂。最重要的是，你必须清楚自己的身体，知道怎么做对自己有利。”

布烦

炼瑜伽还得清心寡欲，要学就学全，学全了还能多打一年。

寂寞如烟

那我也去练练