【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

! G' i7 V9 }( q4 y你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

3 t- ~7 |- `, v7 C, a你也可以，只要按以下方式锻炼。
) |9 M+ v: [% @
7种锻炼方式：
3 {# n2 q( @+ o
间歇训练
足球转体
垫高俯卧撑
仰卧引体向上
6 L& V' Z5 v. W( T0 ?% I力量台阶
. a1 m0 a. M$ ^4 {引体向上
; h0 D4 I& x: g9 y; R深蹲
6 h( }/ B$ e- |! M! x! r3 m
& n- c: t: t- j5 r( P- P$ T
3 y/ e2 }9 T& w' J) n

标志性抡空

. R; {+ V6 G  U3 Y间歇训练

* @6 x  s/ d) E5 y$ o( D& b# g1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
  R; d/ {0 O9 z/ S（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
8 l3 [) U' A! w5 ^$ i0 H) p9 W9 K- i  m7 Q1、双手持球
- v7 R; V  U1 V+ f/ t2、转体，球缓慢移向身体另一侧
7 y9 w' a  R! U$ |" M3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
3 y& m1 B; u" f) U  D( t7 ]- L+ R（做三组，每组20次）

标志性抡空

垫高俯卧撑
  c9 R1 c! _- Z- P1 C6 X% n7 S1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
* j  L" a3 F) O6 j  u; u. ]8 i3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
! a- ~4 N' O  m+ n5 J9 F0 O6 t$ `5 E

标志性抡空

, w$ `3 ], \; R4 I, K, U仰卧引体向上
# [- m+ \% R1 ?0 E7 Q7 j9 a4 J1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3 r6 f1 m, o8 E# p7 _- F% _3、拉起胸部
4、缓慢回到原始位置
# a4 N; c* K' \1 C3 b（做三组，每组10次）
) f$ t/ V/ T# H" j+ A+ R

标志性抡空

力量台阶
; k; V. P, s3 M2 w, `  J1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
$ _. ?2 v# l/ l% D1 t; }3、屈膝落地
& i* B' w, J! P, e6 c( F5 E（做三组，每组中每只脚做8次）
' ]+ z, C# L+ f( i# T; }

标志性抡空

引体向上
# Q* p1 k! E+ z/ B* h* E+ B: M1、双手距离宽的抓杠
: N; N9 j4 Y) A8 j' Q6 m) r2、引体向上然后保持
2 s! x; H9 Y& L# B7 |3、保持背部笔直
# G8 a- P/ i9 _- r0 @4、回到初始位置
, ?; Q' _: `" e& ^0 V5、每次都不要着地
' x# D1 o" {. @4 p+ J（做三组，每组10次）

标志性抡空

深蹲
0 C6 c9 C/ m5 N) l* K1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
0 p9 G1 @7 U5 e: t% C# I& X1 f4、站直
! C) c) t7 A3 l( j: P（做三组，每组20次）