【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
% e* o4 Q' z" H1 p0 a
你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

你也可以，只要按以下方式锻炼。
: k' I6 l4 X$ r* b7 w* r- q
7种锻炼方式：

7 g' h; l& n1 J; J$ W* L- K间歇训练
足球转体
1 d$ s5 A$ w7 y5 @& `" w垫高俯卧撑
. e: ]0 K; N! l- E2 v7 @" z仰卧引体向上
" ~  ]' e( r0 m力量台阶
" }4 `9 ^" s% ^1 [4 I' U9 a3 }( R引体向上
. l5 E  ^! e: g% }3 J- A! x- o深蹲
% u) o5 f/ R; r. Q

% {- M8 ?* X, i. k

标志性抡空

间歇训练

* ?7 U( v; h% {1、慢跑2分钟
* }, N. G4 `1 f5 G* _; F  i& S2、快跑1分钟
$ ]7 L+ l& c+ C! s& J8 v+ \! N（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
# S) D8 `6 \( r4 V9 ?; w1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
6 H1 v  ?3 t' ~, b! q4 P4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）
( {: I0 D3 t7 C  t

标志性抡空

垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
& n' b% z# @, ?( i$ F2、俯身将胸部贴地
3、保持2秒钟
& q  E. J6 c2 G1 v4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
% g6 D! i* P1 V2 w( n+ y

标志性抡空

仰卧引体向上
. m. J) T$ c9 h& I1 }& r. Z1、保持身体笔直
, R1 B( G8 T6 g" b' Q2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
9 u/ T6 R+ D7 Z' N/ C( Q5 h4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）

标志性抡空

力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
6 _, s# s$ o" h: |3、屈膝落地
4 T# L! J/ O2 D（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
3、保持背部笔直
4、回到初始位置
( v# C- f+ z; ^$ q3 f- ~5、每次都不要着地
: n" a1 U3 `. Y! `9 M# J! t0 @（做三组，每组10次）

标志性抡空

深蹲
/ x# h; W7 o& t  V* ]2 m* u1、蹲下，手臂伸展
, N& V" }! s# x; `4 f; e' U+ p4 R. \: U; H2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
% x, u  y0 p5 l（做三组，每组20次）
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