【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
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你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
. v4 x; V; O- i2 U
9 n4 N7 R, _7 }7 ^) j0 S. n4 b你也可以，只要按以下方式锻炼。

; I5 ]! x, ^/ M7种锻炼方式：
$ k# f+ H; K, e% _7 w
/ c$ e. k! U! m间歇训练
足球转体
. i, L4 q8 ]- d4 s! w3 @( F0 S" e: R垫高俯卧撑
仰卧引体向上
# H1 @7 c" v$ L1 E! ~力量台阶
2 k5 R. y/ L) H% L7 f! j9 l引体向上
深蹲


9 [3 o  e4 Z) y. s- }2 W5 j2 n

标志性抡空

间歇训练
1 g: g4 |# O9 ~& b: v- {' l
3 ^5 D, T. r- L/ R1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
（持续20分钟）

标志性抡空

4 U* d1 ^, L3 q6 K# P5 `( Q7 }足球转体
9 X/ Z9 s3 Q* @! t- Y: j1、双手持球
! m! f7 T! X# g/ |/ t2 E. f" e2、转体，球缓慢移向身体另一侧
( I( }4 Z2 S1 b. g2 n0 X; Q3、球触地，重复
2 f# N  E- e0 x+ `+ Q  }; J% L4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）

标志性抡空

垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
* j* f$ G. V# L0 D* ?5 b+ |

标志性抡空

仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
4、缓慢回到原始位置
6 i( X  m% {$ s* v（做三组，每组10次）

标志性抡空

力量台阶
; A( Q# q( F) _5 l- N2 Y1 G1、一只脚踩在凳子上
4 {9 p  H6 ?: u2、向上提身
+ [$ ?5 |1 `. S" W6 X3、屈膝落地
+ C2 i% s9 ?8 c! u& I（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

9 N! g. U9 _2 v1 i* x8 v引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
; J( |0 O1 m2 Z; H& j3、保持背部笔直
4、回到初始位置
5、每次都不要着地
（做三组，每组10次）
* {! m. \2 ]2 k

标志性抡空

. H0 w. O( J4 q% K0 g深蹲
1、蹲下，手臂伸展
& H- B, }* n6 T$ G* Q2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
' {, ?5 s+ n9 V! T2 H0 P（做三组，每组20次）