【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
8 I/ c* \3 P) Z, @7 ]$ h: O, ~
; K2 c) ]% f% W0 H# L# |你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

* q4 o$ c9 O$ o; c9 e7 A( n- J/ f) D: k你也可以，只要按以下方式锻炼。
# d5 O, X( [6 U/ v
+ h! w& T! u2 z' e. f4 i7种锻炼方式：
3 T2 ^% _) ]( Z& R+ s
7 d) ]+ l6 P" J/ L; e8 d间歇训练
2 T' ]* m" ], O& O7 y足球转体
( H% v: \( I$ M  P垫高俯卧撑
# V  d. ]/ d  l0 S- e. ^& l5 ]仰卧引体向上
* V4 B, P% E, y( z! p. }力量台阶
& @8 x6 F1 k3 t2 X+ i5 k0 H引体向上
深蹲

3 A" s# G3 S; v* S4 [

标志性抡空

间歇训练

6 M( E6 y+ l0 V6 s5 T' E1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
  N& v+ @1 Z! E2 e, B+ z! B（持续20分钟）

标志性抡空

# _$ P( Q( v2 b) C足球转体
+ f5 V$ z' x4 }& j) V1 v' W1、双手持球
6 `1 t$ b( {' }$ E' e2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
' _2 j/ m. g/ N7 T1 r1 L4、每次保持手臂笔直
* I3 W" s- t' X3 h3 ^4 [（做三组，每组20次）
0 ^* p' m/ C7 s( L6 F5 ^' ^/ R4 J

标志性抡空

垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
4 |4 }& W6 c. ?0 [3、保持2秒钟
, h: T0 Y9 v  Q7 `3 `4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）

标志性抡空

$ W( A; j  i2 K4 n# ~4 v0 m" ?仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
( W- ]4 |5 M9 `8 U3、拉起胸部
4、缓慢回到原始位置
# K% f% P5 ^) {3 U（做三组，每组10次）
0 D/ l* t5 S' b  A$ T1 Y# @

标志性抡空

7 m7 d' a# w) C力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
$ z9 v1 B( q* R; `2、向上提身
; Y5 f+ @5 I1 e0 p3、屈膝落地
4 ^* z' y$ k* l3 ^) a" l+ O（做三组，每组中每只脚做8次）
( t4 |$ e1 ?) P8 [+ d

标志性抡空

引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
1 j! H2 L: M9 g; u2 x. Q& x0 c3、保持背部笔直
4 q3 v" i) q) n- G( V, K4、回到初始位置
9 {7 z: |5 e9 A1 M% `9 i! X9 V5、每次都不要着地
2 i6 m: ~6 |: }1 U（做三组，每组10次）

标志性抡空

深蹲
1、蹲下，手臂伸展
; g6 C6 p, @, Y  A; [) o6 b  R- l" M2、保持背笔直和屁股后翘
3、保持2秒钟
4、站直
2 Q) y% ]( R4 u（做三组，每组20次）