【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

2 l8 j. o6 j% n0 w0 q8 H2 e你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
8 J' Y1 X- j+ J9 G$ S  a
你也可以，只要按以下方式锻炼。

7种锻炼方式：

间歇训练
" R9 @5 ?  }6 @/ H: b  u足球转体
/ [5 h- N* H# \& {- e垫高俯卧撑
仰卧引体向上
$ P% U& `/ k/ r2 O  w力量台阶
引体向上
) q# |8 }* l! \* G) G深蹲
) f4 B5 z% V5 @9 M+ T6 c" `5 l
, P" f5 e: a6 f

标志性抡空

间歇训练

1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
+ h1 J: g( W8 k( U. Y2 e8 p7 ~4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）
  R5 e6 I) x# i  [- m& i; X

标志性抡空

4 a( I; c9 a% P7 P9 N) }' P垫高俯卧撑
7 a# O* `+ `, }- j$ G# j1、保持身体笔直
9 ^# j/ B9 j# k, c9 ?5 l$ d2、俯身将胸部贴地
/ X6 m% s, ?5 c) ~" J3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
, L: x, ?8 z. K: U9 J（做三组，每组12次）
8 ~1 b* |3 d, ]7 T0 v/ Q

标志性抡空

& }  D, K& U  m2 Y7 C仰卧引体向上
1、保持身体笔直
% F2 ~1 O. g! I/ I& }/ n4 C2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
. o6 e$ p  I+ I0 n1 A& ?9 e4、缓慢回到原始位置
7 @, ~7 d$ C* ^: ]（做三组，每组10次）

标志性抡空

力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
5 O- w/ f5 V3 Z# R  ~$ K2、向上提身
3、屈膝落地
& _; u3 c) W2 n" ?（做三组，每组中每只脚做8次）
& f1 }0 e: W6 a% n: l1 C$ {( R

标志性抡空

引体向上
( e& }7 c: w8 }% G1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
  F2 N* g5 F( o% t. ?2 {# `3、保持背部笔直
4、回到初始位置
5、每次都不要着地
6 {$ J, f8 C7 Z6 T& h1 e（做三组，每组10次）

标志性抡空

深蹲
1、蹲下，手臂伸展
1 |9 v' W) W2 R" [2、保持背笔直和屁股后翘
1 ]& S0 F/ }/ s: X6 O3 J3、保持2秒钟
2 o0 i$ y' v; v4、站直
（做三组，每组20次）