【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
; U7 _5 h- u' O/ Q+ L
8 _6 x* h  f% N+ X+ t你也可以，只要按以下方式锻炼。

9 A, |7 G, H8 F2 ?2 g- N7 s7种锻炼方式：
, v5 D1 c. }" f: I, }) }* y) m
) R+ d2 w! c3 s! N4 B. H# S间歇训练
足球转体
5 w! X+ `8 U) a& c5 h( c  q垫高俯卧撑
仰卧引体向上
. \6 ]# C1 z- {0 y( u" r) G3 R力量台阶
$ |6 W: o% B  ]/ U7 j引体向上
; |3 ?  J! E( J深蹲
8 N# X6 e: |( R

3 D- G# d& G3 ~6 ?( C

标志性抡空

7 s  J& K1 Y7 x6 u! `3 T& i( \间歇训练

6 T( G8 f* l3 h& c1、慢跑2分钟
+ y; C4 V) j) {: \2、快跑1分钟
（持续20分钟）
" Y3 i& V" q% R8 d

标志性抡空

* N/ M8 C6 i4 r) v' W4 y足球转体
1、双手持球
/ b5 e; ]1 |5 ^0 f8 T+ o2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
% T4 g! @3 j! p& ~- i! M7 K% C4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）

标志性抡空

垫高俯卧撑
  v/ h- P5 C* {1 f, V. i1、保持身体笔直
1 g& n! g8 X- l8 C% Z. d1 I2、俯身将胸部贴地
+ u& C0 U: K$ r) M3、保持2秒钟
$ g3 M3 i$ }' ^9 d3 o4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
  C; R, r; d" @+ @: n+ L

标志性抡空

9 h: Y+ l0 o% w- v0 G0 u. i仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
) R" H7 A( f/ X( `! Q8 S3、拉起胸部
7 Y- z4 w& Q, s5 V( c4、缓慢回到原始位置
9 J) T' f1 g1 i" Z" `( h3 |（做三组，每组10次）

标志性抡空

& U# X8 e" R# H力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
  k  [6 X( g. b, B3、屈膝落地
（做三组，每组中每只脚做8次）
  z) A0 a4 }) q  c5 i8 P0 Q

标志性抡空

引体向上
1 T2 F( f! K) }' `1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
3、保持背部笔直
4、回到初始位置
  Q9 o, S) p$ G( T: F5、每次都不要着地
0 M) l  t, m5 m. s$ N1 K2 v（做三组，每组10次）
+ a: `( x! P! l! s8 i2 S

标志性抡空

深蹲
% A- ?" [9 b; z1、蹲下，手臂伸展
! P: m7 z* x* P, J. }2、保持背笔直和屁股后翘
; L1 ?/ v# j) P( T4 C3、保持2秒钟
3 J8 g: h  m) _% B! C+ k4、站直
（做三组，每组20次）