如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
0 {/ E  Z) L1 M( P  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
4 v2 C( O6 v# T$ S△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
/ p6 i4 Z6 a  T8 P击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   

& N/ d7 B8 l; A* Y5 ]* @
" W: U+ l# I/ ^抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
8 U6 L* t1 D* Z8 f0 |- ?手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
6 a2 T, o3 E2 O3 u8 U. ]（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
' q3 z7 F& g! p# k（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
% y; T2 V# R8 Y# J0 K- W/ o（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
" R, O8 q# d" ~/ }$ h, |6 n（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
7 H% z8 f1 M: B0 H（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
2 s/ C4 a8 D2 o# h+ ^（8）三人一组，三角连续垫球。
: @/ Q1 c& S5 g8 f0 ]' s3 Y4 s（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
7 i/ ~9 j: ?  ~' g$ }) R（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
8 b6 f9 s' y1 ~$ g+ b（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
( e3 x+ I; I6 E- v5 U! i; @（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
) g! H+ Z% Z/ J, p  T9 A2 D0 W（6）垫击从对方抛来的球。
- e; o8 w  o/ H5 r+ S8 \（7）垫击从对方发来的球。
- @5 T' ?* _% W（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
( S+ l/ w3 P: {' F- v; d0 y（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
, n6 R. n; G& Y) a2 w  l8 ]（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
, n- r5 R4 u" o（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
' D4 w6 c% c0 I1 u（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
  m( b" s. @' c（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
+ D4 k4 J) i+ q$ w3 G- U    二、接发球

(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
4 N1 o' x/ F& W(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
7 z- X9 H5 T4 C: s(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
8 ^. }' h+ P2 q; O1 o习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
7 ?2 X7 a3 h. }, k(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
0 S2 ~. U( |' _2 m3 [6 a9 h0 }(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。


7 E) A' [7 g! B5 l    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法
! T  z& K0 m/ q8 A) H# X
(1) 双手挡球手型和方法：
6 T1 j# H; F* d& V4 F* Q* K$ l抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
* a) D# Z- S$ V( [& t0 ^) K并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
9 R% c! V6 Y5 k8 g掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

& s9 V/ R: l' P- v  
- Q8 {, i0 R! t) \
$ [9 h! i, \2 Q9 T    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自垫。
6 r/ ^4 @4 L  n0 [' F3 j' M/ b（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
  J1 l7 S7 y9 @2 v% v9 ]+ ?（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
- a% N# X& @" z! N（六）学习垫球技术注意事项
( h( E" @; f0 k) a, r2 J& ~1、形成正确的手臂击球动作。
, g$ i" D& P- a6 Q" M4 a" T9 g2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
2 G+ R7 P& [/ \1 L6 g( T5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。