如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
2 [7 l( C( p5 P; {  ~△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
% O# W# J1 U; i7 ~1 {; |+ z击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   

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3 a* w! H; q8 A* p抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
/ V' k  Q! I9 F5 u! u' y' _* {; }手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

* B* Z/ P: u) [" c- B% f. G掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
8 v! G" d4 n: Y; B1 X（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
3 w- I% C) B6 r- f( X（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
: J. T5 Y( L8 S( b2 T（8）三人一组，三角连续垫球。
7 E1 U+ N7 L, `2 Z3 e5 {" z（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
' a) ^3 G  E9 `! N（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
) ?8 e& L; A+ V  F' `2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
4 P% Z' r7 A7 v9 ?* b9 L  h5 [（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
" K$ t3 V$ e% G" T! S$ W1 y（4）单人连续防多球
$ a# c7 n2 {0 V- J$ o- P（5）两人或三人后排连续防多球。
7 R( ?( c9 o. C（6）垫击从对方抛来的球。
) c, `  S" }! n4 D! b8 X（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
3 l7 F4 R2 |' X5 \（10）垫击对方高台上中过来的球。
4 `7 I! |: \- ]) k2 S  l- K3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
$ [2 E/ ?; k2 A. H8 [' ~2 h4 E5 M（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
9 Y" T# h5 E9 Z! s; k+ m3 w* g, K(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
" w  ]7 F. x  X/ _: F1 d" P(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
9 C7 E; ]( l: l  s4 V* t/ H" t习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
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8 ?6 r1 T, i9 X0 M. |% |    三、挡球
' S. d) _7 c& G5 z2 j5 |7 v  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
( Q3 n7 u/ |- @" L; n6 d& W, J6 E△挡球动作技术方法

, r' Y: @& a$ y1 S" I9 n: L+ D(1) 双手挡球手型和方法：
' V, h$ Q& O2 q3 V$ b. W* R) d抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

  
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    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
4 J7 \" f, v' Q' z5 t; s4 L7 \（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
5 Y! g* w- Y0 W: B- b0 ^4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
- D8 K1 s  H, ]2 v5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
7 F4 K7 D; R" d6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。