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对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
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第一项:半蹲跳 / }2 Y; v1 T( s3 B# ]5 n9 h
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, H% }+ X2 _( p) W) G
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
# a8 \9 V/ q; _. I+ |4 h接下来,只需重复以上步骤!!! 0 e: N# U9 M2 c) `$ Q
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迅速提高弹跳力训练教程2
+ [" F# V* j* f8 h1 G第二项:抬脚尖(提踵)
& K0 ]! s8 J0 F; ^7 Z1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
& T, P9 F# z8 |# X2.脚尖抬到最高点 4 V' B: \9 Q; G
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. ; P0 \: s) z" i, A- o7 H
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迅速提高弹跳力训练教程3
* U# E: y$ e# z4 B第三项:台阶
, H7 N; Q! f. C2 R. f" [1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 8 f0 K8 C, v \+ N$ V
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, i5 o L2 h; j
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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迅速提高弹跳力训练教程4 3 z2 |9 k/ q1 n. J) z9 `
第四项:纵跳 % y$ h0 ^, s9 g# N2 E
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
' O* w; Q7 E" V+ n2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 2 C" z' b2 a% v+ f, J! a0 ^/ }" F
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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5 x7 ]: I! q7 K8 ^6 R _这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
+ G5 ]0 c; p! R- O. X0 y) k迅速提高弹跳力训练教程5 / y* z- A" U" p+ Y$ u8 ~! |. b
第五项:脚尖跳 9 e b& u1 t( G6 @- A; K7 h
1. 将脚尖抬到最高点, 4 G6 H$ @) @. d# {8 E% K6 V. f
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 6 e7 c$ `/ O9 H7 O: f9 v
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
# P& y3 s; i) w$ t2 n" i) M第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 3 M2 k2 ]$ d- c2 P+ a
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
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