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心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。3 K+ j* N; y' p! U6 [
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“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！- s3 b( e8 j2 ^6 c! M
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如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。$ x6 T. A7 r9 I) H# u3 u" k8 R' G
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那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？
0 F8 H( J, }& r* Q9 E: l. V4 F' y3 V9 b# F7 w* b" v' x
下面我们以一个跑友的身体数据为例：
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小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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* Y+ {4 t. U9 I% y3 C答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173
# O. t) H4 d( }3 H
1 w& Q; ^$ d3 x0 \- K- ~怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？; | v v* e2 O ^
" W* v6 p% Y& e, ^9 g) s
什么？你没有心率表？
0 b y; Y3 y7 ~ g7 Q( C. L+ f3 v2 [! [) \& Y8 }7 e1 N
我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~
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发表于 2016-1-7 19:55
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