【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
. r5 \4 H* |* p0 [' k- @
你也可以，只要按以下方式锻炼。

7种锻炼方式：

4 q- C! ^$ [4 Q5 K) G8 U间歇训练
足球转体
$ j1 S7 j. @; f1 V# I垫高俯卧撑
' u. |& J( N0 Z& w仰卧引体向上
力量台阶
引体向上
, Z8 N* z/ D: U2 s0 I+ e深蹲


0 l! S5 m% D7 e( M$ h

标志性抡空

3 P( ~$ J+ ^' o6 z8 B! R; Q间歇训练

) ?% h3 K/ _; F( f0 G' d1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
: K& d9 D6 _8 T* ^6 c& k6 R# P1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
+ r$ N& }* d6 C' l7 O& m3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）
' ?* Q- q( r  R/ K; k

标志性抡空

垫高俯卧撑
4 I. R& h5 p( j6 K1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
7 ~& P* h: I  v; Q7 Y3、保持2秒钟
' \8 M0 t  i) I0 a- D) u4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
' f  |  t2 A8 T6 s; A6 @3 A

标志性抡空

3 Q  ^- S3 |* {, Z3 H( m仰卧引体向上
$ F, [# O' T: l3 b$ ^2 c1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）

标志性抡空

5 |; V" W1 G0 ?4 a  x; z/ ]力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
0 }7 J* E2 n4 c0 o1 ~+ q3、屈膝落地
$ G$ N* o2 b) b5 ]; D, @, o2 l（做三组，每组中每只脚做8次）

标志性抡空

引体向上
7 H0 k$ _/ Y  `1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
3、保持背部笔直
4、回到初始位置
5、每次都不要着地
7 k0 b$ O1 o& |4 P8 U' I+ v（做三组，每组10次）

标志性抡空

深蹲
1、蹲下，手臂伸展
+ F- r, M* ?+ O; _- w2、保持背笔直和屁股后翘
7 M8 j- R' k: R1 h( T  H3、保持2秒钟
4、站直
（做三组，每组20次）