拉姆：目标和乐趣，我的两大前进动力

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波兰乌克兰欧洲杯正在进行中……
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    这是菲力普拉姆自２００４年以来，代表德国国家队第五次参与国际大赛，这也是他以队长身份参加的第二次大赛。他快要达到百场的国家队出场纪录，由于他很少缺席且年仅28岁，这意味着他或许可以挑战马特乌斯保持的150场国家队出场纪录。
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3 f& N& g& ?2 \菲利普拉普，一个有所不同的队长。

         提到马特乌斯，和这个前任相比，拉姆是个完全不同类型的队长。大发雷霆、咆哮怒吼、高谈阔论──这些是用来形容拉姆的前任们的：艾芬博格、卡恩或者马特乌斯。他们那样的风格也确实取得了成功。但拉姆是以不同的方式在工作。无论是在国家队或者拜仁，拉姆是个现代化的领导：斟酌审慎、待人友善、深思熟虑。有人认为一名队长的风格不可以如此，但拉姆并不认同，他也不想改变风格。即便这个艰难的赛季仅获得三个亚军（德国杯、德甲、欧冠），但拉姆已经取得了一些成功：这个身高仅1.70米的拜仁球员拥有了拉风的六块腹肌。

+ d* x: j( r0 p( @  k- P2 n, v% A菲利普拉姆：一个知道自己所要为何的男人

    他的职业生涯到目前为止有个奇特的记录，那就是他曾经拒绝了来自伟大的巴萨隆纳俱乐部的邀约；慕尼黑才是他的首选，而非梅西。做出这种决定的人必然很清楚自己想要的是什么。

   ＂今天我们不谈欧洲杯、拜仁、或者是欧冠。＂我在开始访谈前说，＂我们来谈谈你的动力、诱因；你的脉搏还有身体健康。＂拉姆看着我一会儿，想了想，然后说：＂是的，＂我们有四十分钟。或许这会谈超过一小时。

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/ ]3 ]* M  R" m8 A% o) l主编(以下简称编)：拉姆先生，你是德国国家队的队长，快要进入百场俱乐部，而这次欧洲杯已经是你第五次的国际大赛。这些年来是什么激励你前进的？

- b5 [$ R# c, {3 y; p拉姆(以下简称PL)：对我来说，有两个因素：乐趣以及目标。乐趣总是存在。我从未间断过踢球。然后就是目标。无论是早年在青年队，还是如今在德甲、德国杯、欧冠，还是在世界杯和欧洲杯，我相信人生中总是需要有目标和自我激励。没有这些，就没有动力，那么就做不成任何事。
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编：自律也是不可或缺的。

- ^2 p, E* p9 \" E$ W# XPL：那是更困难的部份。以前，当还是青少年的时候，会有女朋友，死党们，还有游泳池。如此一来，一周七天要不翘掉训练跑去玩耍是很困难的，只有当我有目标并且保持对成功的渴望，才能做到。甚至是当教练对我说＂为了成功你必须做这做那而且跑很多＂也没有太多帮助。自律必须源于内心。



- n9 {+ ?0 Q6 W+ f3 ^  D编：换句话说，＂得到乐趣＂和＂对成功的渴望＂激励你前进？
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) J3 V* D% |: P6 kPL：确实如此。
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编：只有对于成功的渴望是做不到一切的，但是只有乐趣也无法达成目标。

. x/ }7 S; I# I& L3 C0 `PL：正是如此。如果哪一天我再也感受不到快乐，那就是我该停止踢球的时候了。首先必须要保持健康，对成功的渴望与乐趣二者必须要很好地结合，在人生的某些阶段，还需要非常自律，也需要愿意牺牲一些事情。很多时候许多优秀的职业运动员没办法保持状态是因为他们没有具备所需的要素：野心，自我激励，纪律。
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编：这种思维足以激励你在早上从床上爬起来，或者撑过一场艰难的比赛吗？

9 K" C( D  T* Y$ _PL：有时候当我起床，外面正下着雨，或者是个寒冷的冬日，我会想＂这简直是不可能。我今天一点也不想做任何事。＂但工作就是工作，就像任何人一样，必须在早上起床去上班。这种情况下，我对于成功的渴望很显然就是我的动力，对于冠军的渴望。当我面对艰困的比赛时我也想着这些。否则，在七十分钟之后，我可能就会说＂我不行了，我现在只能站着啥也不做。＂
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: ~2 @. y: Z; {6 K# h) Z3 [4 A  M编：你如何知道自己处于良好的身体状态？
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PL：我们有很多的测量。但最终还是＂感觉＂告诉我答案。
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9 y6 v$ z, s9 {0 H; ~$ {, \编：你何时会感受到？在比赛中？在第八十分钟？

PL：不完全是。通常是在赛前热身的时候。我们通常会以相同的程序来热身。因此，我能够比较并且评估我身体上的感觉。有些时候我会觉得＂嘿，今天的状态好极了！＂而有的日子我会感到＂噢，不太妙啊，腿有些沉重，今天可能会比较困难＂。
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1 G; Z6 c7 k* A7 q  g0 `5 e编：你要如何处理这种情形？在比赛刚开始时保留些力量吗？
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. L7 r5 S, g1 @( E& {5 ?PL：非也。我的优势在于我知道自己总是能在比赛时改变感觉。
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编：怎么做呢？
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PL：开球之后，我会试着赢下一个成功的铲球来振奋自己。也可以是其他不同但是同样有效的方法。摆脱对手，传个好球。球迷们为此欢呼！我的身体状态不会因此而变好，可是心中的动力会增加。也就是精神层面的欢愉。有时候当我用这种方法克服了不好的状况时我会想＂现在事情能继续下去！我还可以跑好几个小时！＂

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( F# O1 Q8 k+ T+ O编：在你发挥到极限之后你的身体会有怎样的反应？

" R+ ~% L( b, S5 {! a) JPL：在比赛中我通常没有任何感觉，而是在结束之后才会有。比赛时只有专心致志。我必须保持高度的清醒，并且不停跑，跑，跑。我从来不会产生＂我再也做不下去了＂这种念头。被淘空的感觉总是赛后才出现。你坐在那里，感到被榨干了，被撤彻底底的榨干，想着＂今天的任务是多么困难啊！＂那种疲倦感是心理上的，就像是刚经历过一场很艰难的测验。你会感受到每一块肌肉并想着＂真是不容易。＂有时候甚至会抽筋。
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" k2 j4 v5 D7 J% q/ C3 e5 W9 n编：比赛后抽筋？

PL：是的，通常是赛后，坐在那边，然后忽然就抽筋了。幸运的是这很少发生。
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5 k! f; T+ ]$ {* ^& S4 ^; A- ]0 H编：你记得你感受过最极限的经验吗？

  e, s8 y  G% wPL：肯定是零六年世界杯半决赛对阵意大利的比赛了。那场比赛踢到了将近一百二十分钟，而仅仅四天前我们才在四分之一决赛和阿根廷拼搏了一百二十分钟，直到点球大战。然后我们在比赛快结束前输了,一种无法置信的疲倦立即袭来,梦想破灭了，你被击碎，一切都结束了。
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编：这真是件一无所获的苦差事啊！实际上当你在日常训练时，跑步是件有趣的事吗？

: T6 U2 x" V, b0 i1 n/ I2 YPL：不。

编：我很乐意把主题干脆利落地转向马拉松。
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PL：(笑)我必须说跑马拉松是个恶梦。

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编：那么夏季和冬季训练中的长跑对你而言也是恶梦。

1 x. M+ {7 X8 S% cPL：不，我们现在已经不再把长跑做为训练内容了。早些时候的冬夏集训里，我们一定会有长跑这个项目，有时候我们要跑上一小时。现在则没有了。
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编：真的吗？
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; _. J8 M/ v$ OPL：是的，就算是在比赛中，我们也不会以相同的速度在九十分钟内奔跑，既然这样，我们何必要在日常训练中安排长跑呢？当训练时，提升你的脉搏然后降低，之后再提升，是更合理的，就像在比赛中实际遭遇的情况一样。因为这样的原因，现今的训练已经变得更为具体明确，足球式的具体明确。举例来说，我们会有更多的小配套运动和比赛。三分钟五次或者六分钟两次，诸如此类。我们也跑步，但仅仅是冲刺之后来个三分钟跑步。以相同的平均速度在四十五分钟内奔跑已经不存在了，在欧洲杯的准备里这同样是不存在的。
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/ P+ z8 m6 j+ j0 Y编：这听起来很有趣。从去年夏天以来你跑过最久的长跑是多久？

PL：你是指持续的跑动吗？


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8 d1 o% z% G8 Q! b+ Q编：是的。

# P4 g4 b1 J' n8 }( A1 X& m, L8 g  ePL：最多就二十到二十五分钟。当训练时我们或许是以高速跑五分钟，但中间会穿插其他动作，之后再跑五分钟，然后重复。



/ D5 Y0 g$ q, ^' z1 m1 q编：所以在过去的十二个月里你没有持续的跑动超过二十五分钟？
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PL：确实是的。我们是以实际比赛的情形来进行日常训练。
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编：有没有哪种训练内容是你真的不喜欢的？那种会使你感到＂噢天啊，别再来了！＂

3 f6 k: J/ Y% |; u/ gPL：当然有。比方说无球热身。我知道热身是必须的，但是我不得不说，当没有使用球的时候，那是很恼人的。我还是会百分之百的投入，但是出于不得不为之。对我来说四对四或五对五的小组对抗会更有趣。练习射门，过人等等。我喜欢所有用到球的练习，因为那对我来说是合理的。

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3 ], P- k9 f) g9 ~! d编：自从你成为球员之后，训练的方式产生过很多的变化吗？
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PL：很多。像是热身，如今我们在任何训练开始前都会有五到十分钟的热身。在以前是不一样的。
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编：以前,是指石器时代吗？
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PL：不，是从我自斯图加特回到拜仁的那个时候开始。在那之前我们不热身的。我们直接跑进球场，然后进行五对二的对抗。


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编：那时费利克斯马加特是教练。在早些年的德甲，当时还有弹力球伸展操。现在的一切似乎是更现代而科学了。是什么引起改变，转折点为何呢？

PL：我不能代表其他德甲俱乐部说话。在国家队的话，现代化的训练无疑是由尤尔根克林斯曼所引进的。毫无疑问，有着更多的纪律和所有其他要素。

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+ {% Q4 z1 a% O4 n$ V( U: T" ^编：与此同时，以科学方式测量的数据也被运用到训练之中，你知道你的相关数据吗？

! b. v) z4 T+ vPL：是的。像是我的静态心跳率还有最高心跳率，因为我们的训练是根植于于这些数据。
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编：然后呢？

PL：关于静态心跳以下这些是必须说明的：我们会在白天进行测量，而且不会在刚起床就进行。我的心跳大约是每分钟七十下，这算是比较高的了！为了测量最高心跳速率我们要经过下面这些过程：先以最快的速度冲刺二十公尺，然后小跑步折返，再以全速冲刺并且小跑折返，总共要跑十一次。经过这个过程后，我的最快心跳是一分钟一百八十五下。接着我们会连续跑三分钟停下来两分钟，然后再从头来一次。在三个循环之后我的心跳达到了每分钟兩百下，最高可以到兩百零六或者兩百一十下。这就是足球式的具体明确的训练。
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编：听起来很现代但是不怎么有趣。当你私下在森林里跑步的时候应该没有危险吧。

PL：不。我喜欢足球，但是讨厌跑步。我很想知道，在我退役之后，是否会主动自发地跑步。不过我会打网球，我总是能从中得到许多乐趣。



编：同时你也有目标。

4 p, p# p5 \: a, HPL：就是赢得胜利。
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编：你还喜欢哪些运动？

; I* I' c( l9 Y/ E5 i) c' ]' I% tPL：我喜欢滑雪。我有空的时候常常滑雪，那也是我在冬天保持身体状态的方式。我觉得有趣的是:有次当我和一个曾经是国家队成员的朋友去滑雪，他穿着一件式滑雪衣滑了整个下坡，而我跟在他后面。然后我感到大腿开始燃烧。像我们这样的职业球员是很习惯于腿部承受压力的，但是滑雪带来的感觉是完全不同的负担。骑单车也是相同的情形。

编：我读到了你也做瑜珈。

PL：是的，和我的妻子一起。
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编：有趣吗？

PL：她也问过我相同的问题，而我回答:＂打一小时的网球会更有意思。＂尽管如此我还是练瑜珈，我甚至参加课程。我会这么做是因为这样对身体有益。不多不少，这正是我需要的运动。

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编：那有没有你喜欢的瑜珈姿势？
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% [! v9 w4 o# Y3 M, jPL：“沉睡的孩童”是极好的，因为我只需要躺着就好(笑)。而“向太阳致敬”也是种很好的暖身方式。当你了解那是如何运作的，那会是很有效果的：伸展以及能量，力量由此产生，还会出汗。



编：在欧洲杯的准备期有哪些娱乐？人们总是谈到他们在休息时间无事可做。你怎么打发训练以外的闲暇时光呢？
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PL：阅读、看电视、玩牌。在DFB各种娱乐应有尽有，选择很丰富。我们球员总是会聚在一起。通常四位理疗师都有各自的理疗室，在那里，一些球员们会接受理疗，而其他人会聚在一起；我们总是在聊天。在如今的国家队，理疗室是一个很重要的聚会场所。



; x. T# h- o" ?& ~1 @( q编：你都读哪些书？浪漫小说，纪实文学（非小说类文学）
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PL：惊悚故事或者短篇。最近我读了《格密斯的谋杀》（＂Mord in Garmisch＂）我看任何书，厚重的砖头书或者短篇的纪实文学。



0 n0 N# a' @' C7 r( z1 K, b$ o编：你喜欢哪些作家？
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PL：没有特别喜欢谁。我看了很多Baldacci（美国畅销书作家）的作品。通常是我妻子帮我借书或帮我找书。



编: 那你看哪些电视剧集呢？

PL：我已经看了不少：＂好汉两个半＂（“Two and a Half Man”），以黑帮为主题电视剧，比如＂黑道家族＂（“Sopranos”），＂24小时＂（＂24＂）的每一集我都看了。现在在欧洲杯期间，我会找些新的剧集。或许是＂绝命毒师＂（“Breaking Bad”）。 我看完整的剧集。
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编：所以不会有闲暇恐慌症啰？
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: i8 {. a$ ~& O3 I7 U% VPL：不会的，在DFB这种情况已经改变了。在04年欧洲杯时是不一样的，当时什么也没有。但现在有很多事可以做。就算是在用餐的方面，也不只是单纯的吃些热食。正餐之间总是会有点心的。


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2 D' P3 _! c$ h) w7 v编：营养是你关注的焦点吗？你喜不喜欢下厨？

2 t) v* ]! A6 {4 k. F) o0 k# dPL：吶。我喜欢吃，我喜欢去馆子吃饭。我知道我不该每周都吃烤猪淋上肥滋滋的酱料，还加上饺子。但是你知道吗？当我胃口大开的时候，我还是会点上一客烤猪，或者我的妻子会做些来尝尝。
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编：最后一个问题：你有没有想好退休之后可能从事什么工作吗？

8 ]7 O; X: V6 p% O6 ^6 f. ~PL：我还没想过。我只知道我会继续和足球保持关系。但我想我可能不会成为教练，因为当教练的话，周末就不得不离开家了，可是我比较想待在家里。不过谁知道呢？无论如何，我是不知道有哪位教练觉得教练是个比球员还好的工作(笑)。

寂寞如烟

还得努力啊，再打一次大赛没问题的

pengyou333www

老马的150场差距不小，估计超越不了，。

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老马的150场差距不小，估计超越不了，。

往来无白丁

加油  向着冠军的梦想前进