如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
3 D& e2 R$ I! T5 ?% `$ k: _△ 正面双手垫球动作技术方法  
, i6 c7 W: `4 ]! C准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
2 g/ f8 \& `5 k; j; T. `, X* [
3 @, f! {2 j. R0 R; o2 a9 d
) O; x9 R. d, c6 X4 V1 [抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
- \/ C! I0 Q3 I; g9 S" I% j手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

掌握垫球技术的练习方法
+ a, K/ C# x' m' z8 {3 _1 a: b1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
8 V; P% W6 X+ i: L) {. V! H, o（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
# j- J: T/ N8 E: ]& `7 }（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
9 D* H2 o. Q" T: h（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
. [6 ?( L6 `, B6 p, Y（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
" R* f/ ]5 P" E7 [. N% q. ^9 {（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
6 Y! {. i) A  U- l. @（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
6 y- j2 l: ~/ z* i) I（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
: Y$ H) _9 O7 |2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
! Y0 f  B( O4 N8 J' s, c( F（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
# s* i4 o4 w. A9 W4 j（10）垫击对方高台上中过来的球。
9 l; _1 D5 K1 x' u6 t7 j3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
9 Y" b4 }: B* [4 f( B# T3 U2 ^（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
+ {6 o4 v/ V) h6 Q. s; h- G（6）三人垫、调、扣练习。
: j) ]+ D" s  `; U1 _（7）接扣球后再接吊球。  
7 w- W  r* D4 X% L（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
' c6 f9 a7 {, B; L（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
% @0 |  `: C- t! e$ s2 |(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
! m% n! t4 x" `(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
( S" w* q: N1 f0 y(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
+ ?; H  U0 L% X- L( i; {(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
7 F9 u9 O# j0 }+ b7 a: o6 d0 f(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。


$ ^: ^2 A6 Q: r. Q    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法
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1 X( y$ V" U+ F! ?(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
) W9 }- W* m$ W(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
" h6 ~/ D$ E0 ~9 y+ k掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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' c, U5 |' e2 K8 q0 j; n    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
4 d' b$ @* M) w1 _, q+ ^（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
$ o. y- k3 r" b4 B" e% j2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
! n7 w  ]: h2 T  e4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6 z+ m- D, A; {' R7 b9 O6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
6 S( ~& [: X4 `1 w* \0 I7 I7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。