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心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。3 ]7 C; \$ u' }9 E4 t2 [
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“不看心率的跑步都是瞎玩闹”!5 S0 O9 c- Z: T) v |" ]; Y
: F" _3 h) l4 r1 K如果你真的热爱跑步,对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥,还是健身,跑步与心率从来都是密不可分。
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那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢?
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下面我们以一个跑友的身体数据为例:2 |; ^6 J3 x; O
# o- a+ m& o8 `9 i( [& N# N小明今年20岁,静息心率为65,求他运动强度70%-80%的目标心率?- V# e. H |0 @; W* W% ^% I' i
3 y5 D# K5 ~( ^5 g2 ]答案:(220-20-65)*0.7+65=159.5,(220-20-65)*0.8+65=173! S3 p# n& D; w- @
" t: `. f( |. ]9 @怎么样?这个公式你记住了吗?大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗?' _9 G; y2 {/ O! i' h4 t; M; C
2 x8 G- H+ N8 I2 X什么?你没有心率表?
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我有啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈!最新款的佳明630~~~
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