跑步如何计算自己的心率？跑步心率手表推荐

梁宏达

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

. |8 C* O: R& }3 _& w( Q: B9 Z+ d“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！
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* ?2 t9 `; f( F0 ?& e, _如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。

2 h3 a& T) Z/ u' |1 K% V# f那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？

& b; q% w& M' Y5 l% f下面我们以一个跑友的身体数据为例：

小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
: X" r+ a6 i+ Q' c
, u' X5 |8 Y& P1 E9 e答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173

: L; [/ v1 k" r$ T  J1 R怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？

什么？你没有心率表？

我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~

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