【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
  i& c! Q" {. c& g2 X
7 [- d. @: T# |' a( f你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

4 r! l8 w, F( y: [$ P) G! B你也可以，只要按以下方式锻炼。

, H6 T0 b* }; I& D9 D7 T$ Z) R7种锻炼方式：

! G! _0 V7 N* [0 D+ I& ^6 ~间歇训练
足球转体
垫高俯卧撑
仰卧引体向上
  R  h  F5 @& J# q& f力量台阶
9 O4 S& r! ^! v# N: D4 E6 F引体向上
深蹲
& \! m+ N; u* Y% E
% d. I8 t% W: O
$ G% F% |: D: H- F7 o' X! C7 i4 t

标志性抡空

深蹲
/ V% p6 D9 @: H# m9 ~8 `$ B+ m1 m- [9 P1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
# \2 Y3 v9 T, u3 `: x3、保持2秒钟
4、站直
9 c+ C2 N( I4 c- |8 p! P5 r, k（做三组，每组20次）

标志性抡空

引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
3、保持背部笔直
4、回到初始位置
+ E* @. A+ g% m! @3 d5、每次都不要着地
（做三组，每组10次）

标志性抡空

' l+ u! \$ ~1 A; }8 X& X3 R力量台阶
" B5 o. B1 E0 m9 Z. I% m" D1、一只脚踩在凳子上
2、向上提身
: U) `) ^: M9 ~3、屈膝落地
0 P' ^8 p7 B. \（做三组，每组中每只脚做8次）
0 A4 J; E9 S- [2 `- E

标志性抡空

0 U$ D" g' H7 b* h! P1 O仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
; u, j! w* k$ S0 L& X4 T9 u. x0 |# _! E4、缓慢回到原始位置
8 i: g$ X7 ?% X6 r5 V（做三组，每组10次）
* A5 @( V4 d! Y9 X5 b1 _! }/ }

标志性抡空

垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
3、保持2秒钟
6 K& a# {1 R; r) M3 {, b  x3 q4、撑起，手臂伸展
$ ~( p6 f8 F) n' x（做三组，每组12次）
5 Q' S" r- x8 e( \4 s& W

标志性抡空

# E# y3 h! I& ]足球转体
& ~+ j6 H" y6 |! \8 Y- C4 j# w1、双手持球
. v3 {* U3 o  T: X& V3 O2、转体，球缓慢移向身体另一侧
9 w3 I5 L+ ~$ N) N1 C, U" j3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）
5 J# k) ~5 V0 g  N

标志性抡空

间歇训练

) ]6 N. _, f/ j/ G7 Q% _1、慢跑2分钟
5 n$ c7 o; O& t7 M2、快跑1分钟
（持续20分钟）