专家:马拉松赛后最好吃鱼肉 完全恢复需要六周

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如果跑马拉松的选手比赛结束称一下重量，大概会比赛前轻三五斤。“一场马拉松跑下来，大概需要消耗3000千卡上下的能量，也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍。”单纯从消耗量来说并不算大。

9 I% v$ |2 O4 I% ?. Y% h: ~/ H+ y“但马拉松毕竟是一项接近极限的运动。人体的肌肉、器官和代谢上都会有一定程度的损伤，所以需要时间来修复。”不过，刘欣主任也表示，初次参加马拉松运动的选手也不必过于担心，只要适当调节，消耗性的损伤不至于影响到身体健康。

& P+ ]- {. f) b* v" z+ t0 T- @“从营养学的角度上来说，马拉松比赛后，要多吃蛋白质类食物，鱼肉是最好的选择。”除了食补，刘欣还建议，选手不要参加马拉松后一下子就停下来“一点也不动”。慢跑是一种积极的恢复方式，对马拉松爱好者来说，和食补一样重要。
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