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我的保护方案: 运动(5)
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8 j3 W( K9 x& ~1 Y,而这可能会导致长达数周的治疗。 e4 l1 W) k, g7 _6 w
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可是职业运动员常常无法等待这样长的时间。迅速和效果稳定的治疗需要辅助手段:首先要做的常常是准确触摸到仅为3~5毫米长的肌纤维撕裂处。而对大量肌肉损伤的病人则需要支撑固定,必须在充足的时间内和安静的环境下对病人进行专心的检查。1 C F7 }5 z5 V
% e$ n& z8 x" o$ z( b在轻微的麻醉下,我在受伤的肌纤维韧带上扎上6~8根针头,中间一根针头必须在伤处的中心点上。通过这些针头,我输入一种氨基酸和稀释了的顺势疗法营养液(含有不同的植物提取物)的混合液,这样最重要的营养物质就会被直接注入伤处。用这种方式,血流通畅性和能量平衡会被激化,受伤组织的炎症反应会被直接阻止,肌纤维修复所需的元素也都直接补足了。和其他的一些辅助措施一起,比如止血(用止血带和冷敷)、血清引流法减少出血、减压绷带和一种需要每天都根据情况而具体设定的理疗,还有依靠服用额外的酵素以及其他的净化剂,我可以将肌纤维撕裂的治疗过程大大缩短到只需要14天。
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! ^( D! ]8 _- |, Z( f& E6 c为什么放松是如此的重要
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6 ^4 e& s l# t# O6 I- H$ N v在训练中最重要的就是负荷和放松之间的正确比例。恢复性的休息并不是浪费时间,恰恰相反,正是这种休息让身体能够承受更大的负荷,在这种休息间隙里运转着重要的物质代谢的准备过程(更好的血液循环、渣化物质的排出、激素转化等等)。如果这种休息时间过短,就使得训练的健康意义发生了扭转:身体的承受能力急剧下降,并且很容易发生疾病。这在过去是被忽略了的。; b9 f7 f- E. g& {
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+ y' K5 R6 z0 f3 e2 Y你确实能从运动中获得乐趣吗?
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运动应该给人们带来乐趣,运动应该富有游戏性。让运动成为你生活的一部分,不是由于你不得不那么做,而是由于你愿意那么做。运动给人们带来益处。你做运动,不是因为你要战胜别人,而是要战胜自己,战胜自己内心那个名叫“懒惰”的坏家伙。不过,你最好还是仅仅出于兴趣来锻炼。
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9 w$ T4 V3 s' l- f1 Z7 [这里有两个简单的基本规则,能够让健康长期得到改善:5 J; p; T7 K& C- E
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能站的时候,就不要坐!
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能动的时候,就不要停!
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, N$ Z% B0 @1 w7 t怎样才能够轻松地将运动引入日常生活
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7 }# U9 ~; `+ \. Z- t1 }& ^消除运动的懈怠,你会得到丰厚的回报。其实有时候真的只是很小很容易改变的事情。
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在去上班的途中,你有没有想过骑自行车去上班?你能不能在乘坐公交车的时候,早一站下车?
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: r/ Z) S' @7 ?: S+ A+ V在公共汽车里或是在地铁里试着站着而不是坐着!* A5 d7 n1 h( @$ k' @
" O5 p2 x' G: b) ^8 u6 ?走楼梯而不是乘电梯!$ z& _6 i3 K J4 G5 O3 f: [' J
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上楼梯的时候试着上两级台阶而不是一级!
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打电话的时候站着或是走动着!. u! _" \6 G) i, }
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在休息的间隙一次又一次地站起来,动动你的腿,跷动你的脚趾头!+ s/ z1 }+ _/ B* C* d
9 P/ }/ `; ~ p& O& ]- b2 ]在会议室作报告的时候站着或是走动着!$ Q( d8 g: R- Q2 V; {
r3 u: ~9 o3 l: S1 u1 d, A利用午间休息的时间做一个散步!3 \" c( `- |+ U8 @, P# S
0 C2 O4 a2 G2 C# \. f8 x在休息的间隙利用几分钟做一个快速的行走!
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如果你想和你的邻居或是同事聊聊天,就走过去,而不是打电话!$ Y( u6 w# s& l; T) B5 \
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如果可能的话,在采购的时候,骑自行车去或是步行去,而不是开车去!
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8 {5 h& M S4 g% }% U9 f就是最细微的运动也要消耗卡路里。运动生理学家劳伦斯?莫尔何斯教授认为,为了保持运动能力,每天通过身体的动作消耗300卡路里的能量就足够了。他负责为美国国家航空航天局的那些身处宇宙飞船中的宇航员量身定做特殊情况下的锻炼计划。
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4 T* ]: W& }/ o6 h! J; G第一个困难:宇航员们只有很少的锻炼时间。
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第二个困难:身处宇宙飞船中,他们只有很少的空间来进行锻炼。
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) h- p+ {6 l: D" Z. D莫尔何斯教授为他们制定了尽可能实现的运动计划,事实就像专家们认可的那样,这种运动计划被证明是有效的。
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/ ^) p% b+ ]/ E( o那人们到底该怎样用最小的代价取得最好的效果呢?
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' i/ Y7 q4 E3 h8 g0 R4 R: b) E每天最少要有一次身体的伸展3 m2 `6 ]4 M0 x4 G. I% C
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每天要站立足够两个小时 ~- F1 ]5 y5 w; v8 R2 r
% F* D8 K% B! e" S7 B8 n每天一次将重物提起五秒钟* H i) u; C* S$ v& {
* e+ t$ \- d, c0 x. l8 \ n) |每天最少三分钟快速行走
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对每个起步者来说,这套为宇航员设定的简单的“能力保持方案”都是可行的。6 x8 [8 i( o/ @1 Y' j- {/ @
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为什么运动会引发物质代谢
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0 |5 y8 U+ E8 f$ k7 T( m. S运动有一个辅助效应,而且这也渐渐地成为
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