如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
$ z) v" g: L5 m& ^  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
# s1 Z+ z# D6 X4 M0 q6 |" I' f  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
/ s8 B! O$ `% J3 K, z准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
- E( L1 A/ y7 t垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   


抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
6 U  a) Q1 m: Q$ W  z9 ?- G# U2 z/ z击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
+ ]& ^$ P5 i& ^" v0 M手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
) m: M0 T: o/ K3 I( G+ `; q/ z( y- e
掌握垫球技术的练习方法
9 @4 \5 x# |$ Y1、初学阶段
5 w! ]! U  a9 p6 K* C0 T（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
6 H* i; m/ B* w( T（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
4 z  n) I* t: `) q' ]* M（8）三人一组，三角连续垫球。
) T: s' p7 c, C: K9 J（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
& s2 u5 z6 H' s4 l, d9 h/ ]5 N（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
& ]4 @( ?% B0 K7 P2、巩固提高技术练习
; p  e5 M; S5 f0 ?/ K# K$ \（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
9 L7 v( R! X. d9 P: P5 Q9 {0 N9 C（2）三人一组，跑动连续垫球。
, v5 y: h2 G+ N3 |% V（3）四人一组，三角跑动垫球。  
. s# u6 E' C% L0 M% b（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
9 I' T5 @1 t' Z8 D3 t# F5 x7 t0 m（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
* A( Q9 E+ o2 l* M: J0 z4 \3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
$ j& W$ O) h  ]" P( l* _( e（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
! Y, R8 o8 _" C- h# `（3）"中一二"接发球及其进攻。
5 b$ p' U$ `3 c) D（4）"边一二"接发球及其进攻。
8 L2 \4 W8 m: W" j- e% [% \8 M（5）接发球及其插上进攻。
& A0 Z( m3 M6 R& c" l（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
5 `( _$ Y/ k9 D" u6 d（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
# w& {. Z' B1 I+ ?(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
0 Q6 G3 |9 d+ \6 k& s6 ^(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
9 ?& [, q3 ]  [) ?8 l) T* p习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
, n! F' [# s. H' d; i4 u6 \(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
! O$ Y% x. Z: P" N* C& |% K(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
( P2 v' E! J! {( k& g: T- C# y5 ^
! D3 U1 {9 ^6 x. N; e) U8 w
    三、挡球
" D% [2 i! }1 t$ m) ]" v0 t8 G  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
$ d  E2 h3 I1 T△挡球动作技术方法

(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
& Z/ k% W9 a  `+ A并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
! Z7 M- ?4 I! b. s- C5 U+ B(2) 单手挡球和方法：
; |+ t8 ^4 g* ^0 K6 b: r掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
% i9 Q4 a  l: \2 e" `$ c+ m- M掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

  

* J% P9 e* \# t) s    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
, r# a& b8 l  Q( d1 x# M/ o: @$ U9 P
（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
0 e, C/ |- @% W/ U: ~) R（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
0 g+ n4 I  n6 E（六）学习垫球技术注意事项
: o+ t2 L4 R. j+ k( M3 K1、形成正确的手臂击球动作。
' G' k$ W) J. R2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
  \& w0 q5 F; e3 v. v+ q9 q& V5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
' X( Y) e: G& Y7 U& `. V6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。