如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
8 k* i# \# W$ Q. y3 o7 {+ W△ 正面双手垫球动作技术方法  
: [6 R2 L) v; X: {3 m  h3 z+ U准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

7 F8 A* u9 ~: a掌握垫球技术的练习方法
1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
! R( D9 \* K  m+ U（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
$ [" M: o- o6 h; w& k（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
8 u0 Z) g& ]; c+ X& d（6）对墙连续垫球。
* i& }7 |8 m; \1 i7 Y9 H8 D（7）两人对垫。相距约4~5米。
; q( _: J% l2 T/ h. E, T& R4 }（8）三人一组，三角连续垫球。
0 Q2 `4 h* E" _0 ]8 D1 W# S7 B（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
/ ?. s- h5 a2 P) x% c（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
' u' s* O( b: E, Y5 Z2 U* z（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
- z6 }* J% I& S& _9 [) G（6）垫击从对方抛来的球。
; C8 u' L; t+ _, [& I  z（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
! Q7 A% G$ C  {* S* w5 g4 C+ g& d（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
( [2 [3 }9 d- C6 H# k: n（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
& ^, P3 w; a' y1 o: v0 Q（3）"中一二"接发球及其进攻。
, |6 e* H! f* R（4）"边一二"接发球及其进攻。
* |9 P  L6 ?6 p, x9 I  e（5）接发球及其插上进攻。
( c4 K  v& Q+ ?5 k! C" {1 A（6）三人垫、调、扣练习。
（7）接扣球后再接吊球。  
1 b$ M4 b# Q5 ?) Z3 C# F) U（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
4 H0 c! s  S* L! q（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
' G8 }2 Q! T4 s: D（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球
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% x2 C" V" D$ o+ ?4 J& A4 x2 H/ T(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
4 Q$ J& m% r! i(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
6 a- B  `, f5 k9 ?3 Z(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
* L* D% n4 J; r0 E0 O: g5 r! q: W(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。

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, ~, Q/ ~0 `' N) b8 |    三、挡球
  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法

(1) 双手挡球手型和方法：
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
1 G1 i: o4 F7 _3 u4 X) O掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
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# s9 h7 w2 t: f, n/ m; [    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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, P* w( e, f& C4 A（1）距墙4－5米处对墙自垫。
% Z8 G" q6 O* G（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
, J0 I# V' g% _（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
& |4 F8 l: j  v6 Y4 J（1）原地向上自垫球。
' R2 C$ v9 _, s: @（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
; J( s: V5 A, J% i6 [5 C（六）学习垫球技术注意事项
( F- g$ a3 r6 T! k1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
; g3 i* ?( w( o3、多做移动垫球。
3 b9 ^' F: f) Y3 ~3 g% O4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
8 K& k% h1 X& }6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。