怎样增加弹跳力？

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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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第一项：半蹲跳
' }" q- Y9 ]' X1 z1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
5 e8 ]6 o  g, ^+ {; J9 D2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
. l8 n' R9 U5 Q/ V* s$ E$ y8 [1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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; `+ b5 \; L7 p7 E+ T( u' k迅速提高弹跳力训练教程3
8 H; l, i! P# V# J6 g7 Z第三项：台阶
+ M- C' t0 m6 ]* c9 i" l1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
/ m& w( O7 i& l' y# ^3 n2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
$ @! G; s3 M; P5 [$ h) j- {3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
& a0 \0 I( `9 w9 k1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
, v7 B% b) H# _$ P: e/ u2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
2 p5 _1 t8 I; O; e3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
' r4 q1 z5 q% i6 N* S' g) P! w迅速提高弹跳力训练教程5
) X! D0 E( P  D1 `1 m第五项：脚尖跳
  ?  b0 \$ Q3 l6 c# e; W1. 将脚尖抬到最高点,
0 ?( l# i# O, W4 j$ E5 V. \2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
6 }  x7 z3 n, [2 s# K第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
/ i/ l2 r, x3 R& f8 J1 }第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。


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最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费