怎样增加弹跳力？

pengyou333www

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

$ H, K8 u; l& I& L* a$ i! H0 ~; ^第一项：半蹲跳
' N, ?! z! S  j6 S( J* B1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
0 }$ `! R: U. V3 m6 o2．脚尖抬到最高点
/ C3 u. v, A* X! E5 `3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
! S) s- Q- t8 L& i/ R, _1 ]
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 l8 D9 u. i) l, O! F1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
3 I+ [% S; O/ C+ O2 P. O" W! B. q2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
; i1 G7 w8 B, {/ Q  d% v, D: L7 D
$ O. w( R/ d. c6 E1 E" c迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
' O* D. M/ l8 N1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
5 H) H  Z' E+ d8 C, {) |3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

1 U: S0 K  P1 C+ W% Y2 L9 a1 V这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
3 h+ s# a$ p' B第五项：脚尖跳
  N" }" [  L2 t' L. W) }1. 将脚尖抬到最高点,
/ h& N9 s! A$ Q& \( k2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
4 o. g5 G1 b3 D( H: H第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
2 D8 ^. R0 D* Y" b7 X3 \: a! N3 X第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

5 ~9 I  o7 F4 r0 F
6 d6 c! w2 |1 \ 该贴已经同步到 pengyou333www的微博

小播

最重要的是坚持呵呵

相约在巴西

一切不努力都白费