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心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
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“不看心率的跑步都是瞎玩闹”！
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; c! l5 j! n$ ?1 @5 h8 x如果你真的热爱跑步，对这句话所代表的含义一定了如指掌。无论是减肥，还是健身，跑步与心率从来都是密不可分。# G( M4 J5 ~+ P5 Q. W/ s
6 h6 i# [7 `. U: l, ^那么该如何找到合适自己的心率和计算自己的心率呢？- A$ P8 L5 d" Z/ }
# J! p; V" p. [/ D下面我们以一个跑友的身体数据为例：. t: M% g( V* }* O$ O6 y
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小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？
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& `4 F* B. y5 D1 s2 I) Y8 }答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173
* P* V8 s5 J# l$ _# S# r. r2 {
' l6 f' @: M8 |* p- W$ D怎么样？这个公式你记住了吗？大家知道怎么更好利用自己的心率表了吗？0 b! U( N; q( C3 z6 R, x8 k% V
! R& q" U5 l6 s7 \! z7 e* m }; n8 ]
什么？你没有心率表？; [5 \1 b6 @2 B4 Q% i, f7 w
1 f" y/ s8 T8 W P" d) R我有啊！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！最新款的佳明630~~~8 S" T( C- L+ R( Q. T
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发表于 2016-1-7 19:55
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