100米后程途中跑越来越慢以及400米我穿钉鞋跑前200米还好，最后200米就无法支持再用前

100米后程途中跑越来越慢以及400米我穿钉鞋跑前200米还好，最后200米就无法支持再用前脚掌来跑，整个脚掌落地。该怎么办。 400米怎么分配体力以及注意哪些细节能帮助我提高成绩。