【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。
6 ?9 A. U& q6 e) l
你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？
0 `6 U+ ^- ]$ Z3 B
# [+ D; `* d" {. }  _- Z你也可以，只要按以下方式锻炼。

0 V; p/ g0 v; [) [8 |- c9 t7种锻炼方式：

( c: F4 ]$ K4 j$ M+ {9 L2 M间歇训练
' t% [6 y. ^5 r4 z足球转体
# E: n) ~" |( X' R  s5 b垫高俯卧撑
仰卧引体向上
- `$ n; a# C) ?6 ]力量台阶
引体向上
5 D' D# |  G) T8 p. ~. O$ a+ y深蹲

- v. b( {  Q+ D- R% f8 S
  O5 u1 n+ S9 C( Z7 L5 X

标志性抡空

间歇训练
# a5 h3 `4 z, a+ F" b% M& E; J9 Y
1、慢跑2分钟
* r' H0 f; p# I; c2、快跑1分钟
5 v2 Z& X; M( o（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
4 J8 X7 h0 B+ \" u1、双手持球
. S* c( C& V$ G2、转体，球缓慢移向身体另一侧
- X  h. J2 x7 _1 l3、球触地，重复
( o; g; g. h0 B2 {4、每次保持手臂笔直
（做三组，每组20次）

标志性抡空

: a- z, `2 s( ?$ G垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
" X# ?: R  @! W+ k3 ^2、俯身将胸部贴地
3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）
" X- n- m7 J/ N, W5 F" j- ^

标志性抡空

" X) g8 D; z# a仰卧引体向上
1、保持身体笔直
2、悬挂在单杠下
3、拉起胸部
1 b2 K1 s0 x4 s) i, J$ O4、缓慢回到原始位置
（做三组，每组10次）

标志性抡空

力量台阶
3 N- @3 g* c* }# d1、一只脚踩在凳子上
' g! i) [% J, \5 i; T2、向上提身
3、屈膝落地
5 [6 o* f# S, O1 T（做三组，每组中每只脚做8次）
4 o& w6 F$ F, A& n, z, `; m

标志性抡空

引体向上
2 `5 j! g" g7 X& h1、双手距离宽的抓杠
' M: f% _$ U" H, V% s2、引体向上然后保持
" c$ k5 S4 i% O' S* Z/ |, D3、保持背部笔直
4、回到初始位置
9 C6 _& a# ~# w' }1 E# ?5、每次都不要着地
$ ?2 `( W0 P+ f' G9 \) ?（做三组，每组10次）

标志性抡空

; T& J4 K: A- n深蹲
1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
! e7 u" `9 ~! Y3 x3 c3、保持2秒钟
7 y. n2 t5 h. \. L4、站直
# o  t: r+ N9 t) Y（做三组，每组20次）