如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
1 L9 v% E; \7 |  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
! _' n+ Q( I$ _) w  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
△ 正面双手垫球动作技术方法  
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
; `4 S# @5 J; r1 r1 g垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   

# n- D& R, c/ w, n1 f; r" s
( Q  D/ M. U* V6 X2 I抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
  D' u1 g8 s& a2 s0 _  N击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

掌握垫球技术的练习方法
9 u8 C, k% B0 c0 R! D% z1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
" w- l7 u2 J8 ?（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
  D  n9 u# @& Z（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
/ p6 _# z7 |" @2 _（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
（6）对墙连续垫球。
（7）两人对垫。相距约4~5米。
（8）三人一组，三角连续垫球。
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
! {- ~% G9 I2 j1 ^（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
. l, p8 W, M5 m6 y, O: ~! N- O（4）单人连续防多球
（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
（7）垫击从对方发来的球。
（8）垫扣球。
（9）移动垫扣球。
（10）垫击对方高台上中过来的球。
8 J/ d4 v  I3 p( v3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
' O3 c7 D0 H+ A# n3 n% y（1）三人一组接发球练习。
（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
9 k' @0 ?  I7 Q0 M1 Y% Z! y1 u# N（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
* t. |3 C' [6 D. K# q（6）三人垫、调、扣练习。
$ v! X, i2 {+ ~) f$ _+ Q6 a（7）接扣球后再接吊球。  
; z: u' F% j( F: {) ^% B（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
; x& |9 \/ u- D（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
1 v. X; t: f4 S; |# j（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
    二、接发球

" }9 ?0 S6 ^0 Z7 K(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
8 g. X. y5 |) {0 d3 u(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
- N0 h$ P+ R# K( d6 m% y(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
6 S. I% `0 G+ O! ?; K  Q习。
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
. c$ {7 h; {# v  I(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
3 J$ g! `3 P1 ], B$ c(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。
1 k) a  q# R; T( ~7 w9 s
0 j: d. K  I+ J1 Q* W2 _* W3 b: w
    三、挡球
) }2 L% g$ L/ ]; g! z1 i4 N' h  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法

& L" V8 J  L( C+ M' M* ?# k- E(1) 双手挡球手型和方法：
7 x5 _/ J6 l: \% k7 h抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
6 ^7 d: {6 B8 G(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。
. O7 \( H  o5 }7 |1 v
  

  X8 X3 h) ~2 r. }" h) G, a    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：

（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
% [/ S8 i8 X) l2 n* Q9 z（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
+ A9 u3 {, y" l( Y: G6 \（1）原地向上自垫球。
1 a- v# b" H+ [/ ^+ K2 D( U$ g  E: b2 P（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
6 Y) s0 D* e/ R) W; M2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。