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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
6 P j' m& w0 `' `0 M7 I' x/ n8 ? W2 F. o6 M2 Z0 ~8 Y
第一项：半蹲跳
: t& k$ [4 |, u( `1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
+ {' Z$ V/ h0 | W2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
: a8 E& y: ~! W1 {接下来，只需重复以上步骤！！！ " @: ~: t% k; m! T k. u
$ u9 u1 o' J1 d c迅速提高弹跳力训练教程2 / M2 q3 c9 S7 l
第二项:抬脚尖（提踵） & ]2 C" R4 Q1 h* J$ w
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 1 i0 `& ]+ ]0 r2 v8 \( \: }% J5 \3 k
2．脚尖抬到最高点 ! ^- B$ S+ d( Q5 e
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. S! n* v6 S' X6 F# \- [5 p# z
& @' a% J; Y/ n% H: l
迅速提高弹跳力训练教程3
- ~+ Q9 V$ f" q( @2 F第三项：台阶 1 T4 s8 I5 p; K2 t
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
9 w0 i! Q0 K6 c" a/ e. x2 b5 D) b2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
: P9 L1 _5 _# Y* g" O( L3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 * v. t$ [4 L Z, n% e; m6 q
9 V6 g2 |: |% }+ r6 g迅速提高弹跳力训练教程4
9 a/ w2 O/ h, x0 S& p; W第四项：纵跳 0 G3 m) N) r+ _ w
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... / s }' v# n4 b. k& @1 u; J9 l. r
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... ' s; B" E5 C C
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 7 F m- C+ M$ p( ^& \
- q/ x! w9 `7 [; L# C- x% M' J) N! N
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
, H% p& [7 g$ u6 U8 B迅速提高弹跳力训练教程5
% D+ X! q' s r7 a" l第五项：脚尖跳
" B7 s: \( c- @; s# P1. 将脚尖抬到最高点, 3 H1 x5 z ?% a1 x& [1 f9 P, N
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm : |( j8 ~- h; m8 J) `: w4 k* m* I& r/ Z. a
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 3 p7 I- e* N! q7 w( l, ~
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
% a$ X1 _; R3 ?第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
9 w$ {& @% j0 h0 c4 ?! e& O$ q9 u7 q: v+ n$ X! V
! C8 k/ O' l& u9 ?& m, {" a# T+ }7 s
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发表于 2011-11-19 22:30
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