【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉

标志性抡空

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。

3 B4 M8 }# b2 r. w4 f你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？

你也可以，只要按以下方式锻炼。
5 F; e& \9 ~9 k+ \9 m% f7 o% X
7种锻炼方式：

间歇训练
足球转体
垫高俯卧撑
/ m6 z% O3 M, x" v7 y) X% q2 N仰卧引体向上
' V* C6 f7 y* k# F7 j力量台阶
引体向上
深蹲
) e$ C% [- A1 Z% W

, J/ y  Q$ h  A! a; I

标志性抡空

间歇训练

! b9 U: Q( A" z8 H1、慢跑2分钟
2、快跑1分钟
（持续20分钟）

标志性抡空

足球转体
' A. V  z% t% ?6 x1、双手持球
2、转体，球缓慢移向身体另一侧
3、球触地，重复
4、每次保持手臂笔直
1 w6 G, H& M% h7 T（做三组，每组20次）

标志性抡空

8 Y! n9 \3 T/ j# u7 q垫高俯卧撑
1、保持身体笔直
2、俯身将胸部贴地
! t4 q9 S! u. }$ I% o: q3、保持2秒钟
4、撑起，手臂伸展
（做三组，每组12次）

标志性抡空

仰卧引体向上
1、保持身体笔直
  l6 f. c& M3 g2、悬挂在单杠下
2 Q' r2 b; o8 x# X3、拉起胸部
" e8 J6 K# e2 t) U2 d4、缓慢回到原始位置
/ z2 \2 M8 N! Z" f, X" C（做三组，每组10次）

标志性抡空

1 G  W! ^2 K2 ]' t, @& O; g力量台阶
1、一只脚踩在凳子上
; C" L" W" H, y# J# v2、向上提身
3、屈膝落地
7 \( p/ q# X; n（做三组，每组中每只脚做8次）
0 y# H  A& n; R( r

标志性抡空

, m. D; m2 f: l引体向上
1、双手距离宽的抓杠
2、引体向上然后保持
1 z% m: k+ H. [( g+ [: r3、保持背部笔直
6 R6 ~+ X- c, m- d1 v: ~+ K4、回到初始位置
5、每次都不要着地
, z4 X$ p' u' [# g; z9 a! U4 d（做三组，每组10次）
& X5 ^- ?. r8 A  Q- Q# @

标志性抡空

深蹲
2 ^! l8 r! D2 ]* U" f1、蹲下，手臂伸展
2、保持背笔直和屁股后翘
& k: d; M" ~- G/ H( F. B8 ~  e3、保持2秒钟
4、站直
- x2 y" u, Z# T9 Y7 X6 w（做三组，每组20次）