如何提高排球垫球技术

天使的梦

一、正面双手垫球
  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。  
, l1 x; \2 p3 F△ 正面双手垫球动作技术方法  
7 `+ m! S* u$ f- y准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
6 d0 u5 O$ k( f5 R) o击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。   
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5 Y0 Z) j( P* H2 o5 X
% H8 {# x. A$ k* e3 j抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度   
) T4 T5 l9 t  Z3 g0 a5 R4 k击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。

掌握垫球技术的练习方法
& h/ ^6 H$ b2 G0 |% o1、初学阶段
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
  o3 ~! {" |$ F（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
/ ~) a. j" g3 ]; g（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。
% D; x3 H' i9 ]2 i8 }（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
8 r4 g; k1 E2 @9 v$ f（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。
" }2 N: R( J' g  o& K（6）对墙连续垫球。
  P' O9 b0 U( P! l! j4 U, u/ }（7）两人对垫。相距约4~5米。
7 P! O; V0 |3 p/ v4 [' |（8）三人一组，三角连续垫球。
- c  V" T" r# N  C（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。
: i0 ^5 x# G; E5 E/ K1 I; x# _3 I（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。
2 i  W& Y& b% a4 T, m; U2、巩固提高技术练习
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。
（2）三人一组，跑动连续垫球。
（3）四人一组，三角跑动垫球。  
1 D7 {0 i3 F- ]( D) ]: L  v+ `（4）单人连续防多球
1 L0 n2 W& ]: e9 Q; \$ d  Z% R（5）两人或三人后排连续防多球。
（6）垫击从对方抛来的球。
/ _6 s, Y/ [: v- I; r! Y（7）垫击从对方发来的球。
8 {; i& k7 c) [2 w4 i  e1 f（8）垫扣球。
- J, b: Q, [' k4 h（9）移动垫扣球。
, c4 e* p4 s: _" @& u  n（10）垫击对方高台上中过来的球。
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术
（1）三人一组接发球练习。
3 z# |- ?/ j" p9 _1 A, A' U# W（2）三人一组接发球、调整传球练习。
（3）"中一二"接发球及其进攻。
（4）"边一二"接发球及其进攻。
（5）接发球及其插上进攻。
* K# j% L, I! ~7 K: V, y; Q; F（6）三人垫、调、扣练习。
6 M' E- O# u. N2 ~/ B( |: n（7）接扣球后再接吊球。  
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。
) b% P8 T' E' V（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。
5 a4 [+ X5 L4 ]" w8 Q& Q' W（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。
3 \$ x- U0 h) B# ^3 A6 f6 }( ]    二、接发球

* `; z6 t% M5 D5 c+ B(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。
. H2 D$ e! _& o1 |4 A3 Q* V(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。
4 f# A- V' J& z7 L# \5 ?, ^3 a(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。
8 s+ b- {7 o2 V4 V5 n(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练
6 c  M0 b8 O% I8 Z: a习。
- }) J" C. \# }(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。
5 p$ W1 q, i8 `5 A; E(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。


    三、挡球
) `+ |5 G; ~0 K  B6 D% X  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。
△挡球动作技术方法

" o2 F( f1 g% r& i(1) 双手挡球手型和方法：
( w* \6 z% @3 [$ M6 a抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
( n" K5 R* D4 N. r) n+ ?; h并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
(2) 单手挡球和方法：
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。
8 U: B8 t! \" a$ S6 P掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。

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1 o- T7 Y, K) h! P    四、垫球易犯错误动作与纠正方法：
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/ Y6 L: l7 n( Q; T5 r（1）距墙4－5米处对墙自垫。
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：
（1）原地向上自垫球。
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
（六）学习垫球技术注意事项
1、形成正确的手臂击球动作。
2、注意垫球时的全身协调用力。
3、多做移动垫球。
4 \) p3 W# N9 u1 {, g4、多结合场地练习垫不同方向的来球。
  a+ G! }: n& Z' R0 J6 B5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
; |+ _% ^9 B& g5 S: Z4 K6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
- T# I9 c7 @$ y* S7 @- O& O2 N  p7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。