国足因何突变跑不死 体能教练揭国足怎么训练

黄石球迷

国足三连胜出线确实让人意外。为了“揭秘”，记者采访了多位专家、教练和队员，有一点是几乎所有人都提到的：体能。亚足联官方的技术统计也支持这个说法——国足是本届比赛至今唯一连续两场获得“60+”奖牌的球队。62和65分钟，已经达到了本赛季欧冠小组赛的平均水平。佩兰的高效调配和战术组合当然居功至伟，但如果没有充足的体能储备，又怎么可能保障战术的落实到位？

　　对于国足为什么突然“跑不死”的问题，最有发言权的当然是体能教练克里斯蒂安·贾汉。他是深圳球迷的老熟人了，2011和2012年，他在深足辅佐特鲁西埃。于是，这次采访由国足谈到佩兰，也不可避免地谈到深足，谈到特鲁西埃。

　　1 体能训练具体到休息和游戏

　　贾汉说，在谈训练之前，首先得会休息。“这次备战亚洲杯正处于联赛休赛期，我给所有国家国脚布置了两周的家庭训练作业，除了日常保持运动量，更重要的是饮食和休息。在现代足球的训练体系中，如何休息是很重要的一个内容。”

　　休息好是为了训练好，训练也是要定制的。“俱乐部备战一般需要5到6周储备体能，前3周上大量，让球员感到疲劳再刺激。备战亚洲杯这样的赛会制比赛只有3周时间，不能让球员太累。所以，针对亚洲杯我们采取了很多方式，比如3周安排了7次力量训练，日常训练也是结合场上不同特点，对不同身体、体能基础的球员采取定制方案。同时，训练手段更要丰富且游戏化，令球员保持训练的兴趣。”贾汉说，每天的游戏不重样，让他花了很多脑筋。

　　贾汉提到了多年来我们探讨的一个问题：心理影响体能。“中国队这次的体能表现不错和心理放松有关，加上战术执行力强，没有太多无效的跑动，是连续两场比赛有效时间超过60分钟的主要原因。这需要所有小伙子和整个教练团队的共同努力。”

　　按照国足自己的统计，国足3场比赛平均跑动距离都超过了1.1万米，基本达到了欧冠的平均水平。不过贾汉提出：“不能简单地以跑动距离多就说体能好，还要看不同位置球员的跑动范围。这次国足的后腰和边后卫做得好，完成得最好的是姜志鹏和张呈栋。”

　　说到这里，窗外一帮童党在前面跑，一名女警追上了其中一个。贾汉开玩笑说：“这小孩要是体能练得更好，警察就不易追上了。”

　　2　希望中国足协采购更先进器材

　　贾汉认为，球员的技术也许有天赋成分，但体能水平绝对是训练和如何科学训练的问题。“练体能不等于蛮干，也不是简单的练习时间累积，一定要讲究科学方法。比如足球不是单靠跑圈的手段就能练好体能，要讲究耐力和短途冲刺的训练平衡。”

　　“45分钟的训练要求的是高强度；两小时的训练要求反而是中强度的，两者的消耗其实一样，但效果不一样。国内有些球队喜欢比赛前几天还上大量练体能，这在欧洲是不可想象的。”贾汉在训练中更注重球员的冲刺能力。“与欧美球员相比，中国球员力量天生存在差距，但体能靠后天科学练习后完全可以达到同一水平。”

　　“在欧洲大多数国家，球员从12岁开始有计划的体能训练，每年参加很多不同年龄段的青少年联赛，到15岁已经拥有了很好的体能基础，可以承受任何战术训练的需要。但在中国，这一切都是缺乏的。”

　　让贾汉高兴的是中超球队已开始重视体能训练：“如果中超中甲每个队有20个及格的球员，国家队选人就很有余地了。”他不客气地说，很多球队训练手段很落后。“国家队这次有了运动胸围做体能检测手段，但这套设备根本不是最先进的，而且还是赞助商借用给国家队的，希望亚洲杯后中国足协专门采购更先进的器材。”

　　3 和佩兰是17年的老搭档

　　为什么佩兰带着贾汉来执教鼓足？原来他们早就是“最佳搭档”。

　　今年57岁的贾汉并非足球科班出身。学生时代他在法国西部一所体院毕业，专业是体能训练与康复。毕业后，贾汉很彷徨，不知道自己该干什么，因为那时候没有几支球队会配备专职的体能教练。

　　在拒绝了一家橄榄球俱乐部的邀请后，贾汉决心专注于足球体能教练方向。在法国各低级别联赛打磨了很长一段时间后，他去了皇马当实习体能教练。1998年，时任法乙勒鲁瓦主帅的佩兰打来电话，邀请他一起打拼。

　　贾汉比佩兰小两岁，两人同是学院派出身，两人合作得很好，勒鲁瓦赛季结束后就升上了法甲，接下来还打进了联盟杯。佩兰和贾汉就此“定情”，无话不谈。

　　佩兰从特鲁瓦到索肖、圣埃蒂安，贾汉都是左臂右膀。佩兰到西亚发展后，两人结束了合作关系，贾汉一度到了俄超俱乐部工作。“有一天，佩兰告诉我他可能要担任中国队的主教练了，问我愿不愿意，我想都没想就答应了。因为我对中国和对佩兰都很了解，还用想吗？”国足不集训的时候，贾汉会变身“球探”，帮佩兰收集数据、挖掘新人。现在国足的第三门将颜骏凌就是贾汉极力推荐的。

　　4 “佩兰很灵活特鲁更主观”贾汉还曝了一个小秘密。2010年，佩兰曾接到经纪人的电话，问他有没有执教恒大的意向。但是佩兰查了资料后发现恒大刚刚冲超，实力不明确，放弃了这份邀约。贾汉也错过了加盟恒大的机会。2011年初的一个中午，贾汉突然接到特鲁西埃的电话。“我以前并不认识他，只是知道他的名字。”特鲁西埃在电话里邀请贾汉一起到深圳。贾汉说当时就上网搜了一下，发现深圳很适合自己，生活方便去香港也近，所以就答应了。

　　随后，贾汉发现自己的“冒险”确实“冒险”。俱乐部欠薪、阵容不整，外援不力，贾汉说：“整个俱乐部很不规范。如果当时的环境稍微安定一点，深圳队不会降级。”那是在深圳两年最让贾汉沮丧的事情。而最让贾汉难忘的是2012年9月22日，深圳红钻主场5比3逆转重庆力帆，当时特鲁西埃回了法国，由助理教练帕特里克和贾汉临时带队。那个赛季结束后，特鲁西埃重返深圳，贾汉和帕特里克就离开了。贾汉说，深圳的两年经历他会一辈子放在心里。

　　佩兰和特鲁西埃有什么不同之处？贾汉认为佩兰是一个更有计划性、战术布置很细致、能因材施教的教练。“他能根据不同球员特点，甚至根据不同地方文化来调教球员，绝非千篇一律。相比之下，特鲁西埃更主观，不会因为外界而改变自己，他是一个活在自己世界的人。”