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如果跑马拉松的选手比赛结束称一下重量,大概会比赛前轻三五斤。“一场马拉松跑下来,大概需要消耗3000千卡上下的能量,也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍。”单纯从消耗量来说并不算大。
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6 W8 q2 r b( K5 K) Q& A. D0 p“但马拉松毕竟是一项接近极限的运动。人体的肌肉、器官和代谢上都会有一定程度的损伤,所以需要时间来修复。”不过,刘欣主任也表示,初次参加马拉松运动的选手也不必过于担心,只要适当调节,消耗性的损伤不至于影响到身体健康。
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“从营养学的角度上来说,马拉松比赛后,要多吃蛋白质类食物,鱼肉是最好的选择。”除了食补,刘欣还建议,选手不要参加马拉松后一下子就停下来“一点也不动”。慢跑是一种积极的恢复方式,对马拉松爱好者来说,和食补一样重要。7 X4 g( Y2 h/ H3 @; a
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