$ B' a' z# Y( h0 ^3 d* _ 3 v0 b+ ^1 f' {, s) y0 o 初级接点主要是使一个人熟练或精进某一个运动技能，当你对动作的熟练到一定程度时，即对动作的各种细节都熟记于心时，会进入一个较为枯燥的训练阶段。1 Q4 s) O! U3 b5 L% i0 F- S- A
# s$ u; R/ W# q* L l' w& x' Q. S+ d) y) g4 A 中级阶段： & T [) d. T( S. ^ 1.多练; H, x1 c4 x% Y
2.多想 $ W# F4 }( m4 i+ k 1.多练9 {- E2 p- V' C' X$ X
2.多想 9 d! f2 i8 B R) W" {3 W .... " R4 p# p' V1 n/ P- f 0 B1 F6 H% f6 W' l9 p' N+ p5 K7 [% r2 R9 ? K; E$ D
这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。若你是一个善于思考的聪明人，那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点。首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈，其次，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住，人是很容易陷入自我的思维定式中的。2 U$ E' @6 x0 L/ G
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所以，在练习时最为重要的两点：9 ?6 ? l" r# v S8 Z1 b
1.假想练习8 r+ T$ a6 `. E3 u3 ~
2.善于交流 ~( H8 x8 c: j0 _5 ^8 x) Z# a2 u! U
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* l) Z- p2 x; O( B. _- ? ]- [ 综上所述，练习踩单车技巧所需具备的技能如下： + D8 }& R# q+ o' u8 \ 2 z: Q; g+ A% ` & t" g P' [$ X$ t4 K0 g 1.左右熟练跨步跳 . ^6 n% }5 ]* j( k: A" U$ f( B ; K, Z0 [8 J& C" [2 I 2.小碎步: E A/ F. R% L2 v$ K C/ a
; P) _1 {' r6 q' e7 K2 d 3.带球小碎步/ O( k. y6 I+ D7 i) M2 r/ ^
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4.双脚外侧倘球变向 8 y2 r) W7 @8 w8 ~* |& l ; y9 c4 H' c0 u/ H6 |/ k* n% i. P( p) \) j1 O7 e2 l. W
练习误区一：许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车，首先一点，他们的分解动作动作是，一个脚抬起一绕，放下。然后另一个脚抬起一绕，再放下。如同走路一般，而做出正确好看快速单车的诀窍就是，双脚交换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。举例说明：人走路的时候始终有一个脚与地面接触，当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的，当我们想快的时候，我们会跑步。 , b" P5 b- | m: S ' P, J" a8 T0 {/ g" | , F2 D0 g- [2 ], c0 M* A 练习要点一：双脚交换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移。 1 `; v B! E& `8 g2 n/ ?/ y- R: y
$ m3 [ W5 r6 h, w 练习误区二：常有人抱怨说，怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析，是你的跨步没有做完全.以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点。那个略微超过一点的的弧度就是关键。一方面，如果你没有做到，会使得动作显得很业余。另一方面在于你的腿位于一个不利的发力点，你的方向是向前的，但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾，会影响你动作的频率和前行的速度，会让你有一种心有余而力不足的感觉，眼看着球滚到对方脚下。还有的人左右跨步幅度不一，也需要注意。 - ^, l, V4 T A4 k, b' f# p$ h) A% Q- A A [9 y
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练习要点二：以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点，达到一个较为有利的发力点。所以我们必须引入左右跨步跳的训练，一般足球队在做准备活动的时候都会用到，最好事先在地面画一条直线，先做熟练练习，跨步的时候注意以上所说的要点，之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记，这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离，然后进行绕桩跨步。另外，这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力。; t) j& W) r9 q/ x" ?9 a
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2 e0 I w; ?! M) i 练习踩单车技巧时，需要加强锻炼的肌肉：+ \ N: J; U% U3 i. m
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) m* v/ G6 u; Y c9 h7 E 1.背肌：用于维持左右晃动时上身的平衡稳定。# t3 P+ h$ B6 L) y% {: P/ {7 x$ e# R
2.腰腹肌：特别是两侧的肌肉，通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点，腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性。& Z9 h& F7 A" G$ D! P
3.大腿内侧肌：双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量。* j( w5 w2 \3 y# P. W4 e, h
3.小腿：小腿掌管着双腿的弹速，是快频率晃动十分重要的因素，动作时候需依靠小腿带动大腿。