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标题: 熬夜看球须知(球迷必看) [打印本页]

作者: 中国球星    时间: 2012-4-26 13:51
标题: 熬夜看球须知(球迷必看)
熬夜看球须知(球迷必看): r& k; B0 J7 G3 t
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熬夜须知* u, D6 I- Y. E& V/ `

' p* O1 G" d: |/ Z4 l1、晚饭不能吃太饱。熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。: j1 p2 M* c" r! ~9 Y- W3 k

, d/ q% d0 w' b& Z1 g# ~$ o2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
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3、一定要有足够多的白开水。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
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+ T& X4 }$ p2 u7 C: U- ~1 y" C) C4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。注意保暖,不要冻着肚子。
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5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
1 f) M% o" r9 P6、熬夜时,应时时做深长呼吸。) h- W2 M3 U! S3 E4 G1 E8 e
7、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势
) S/ Q  {: ]2 O& `, ], E8、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。4 K6 l4 V! Y2 H

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熬夜看球的人怎么吃# H# Z7 b0 E6 g: s

$ x: w2 {9 P+ ^) a          熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
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7 N2 G" A9 l; V! J1 I6 B           咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
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          熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
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$ J! D& D4 x/ I" I6 X9 H          整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。( r' {8 o% U9 o  ~: k0 h( u1 F
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         深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。' e# w% \5 ?  Z/ n+ t
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熬夜需要药膳调养:! p" L4 ?. G' ]

6 z+ R) ]+ y( M  D2 Z          在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
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        中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。, s1 w. T9 n, M4 Y

3 P3 x1 F% b! o- f         生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。3 ^' r! i! d) q; E+ H* l* M: h

" B- h' |, n- O2 B         猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。" @) s3 h, g7 T. J" b7 M2 G% g
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          莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
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           粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。& f' @( W" {4 x) g% J( q" `
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           夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。1 o  I$ u- L0 Z; |; A

8 t# t0 t2 P1 G' E6 y' n4 F" W) c 该贴已经同步到 中国球星的微博
作者: orz    时间: 2012-4-26 14:27
好帖,昨晚吃了一个汉堡,一份春卷,半夜下了30个饺子..
作者: 风暴    时间: 2012-4-26 14:31
楼上牛逼
作者: 国足万岁    时间: 2012-4-26 16:43
好贴 顶!




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