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标题: 熬夜看球须知（球迷必看） [打印本页]
作者: 中国球星    时间: 2012-4-26 13:51
标题: 熬夜看球须知（球迷必看）
熬夜看球须知（球迷必看）
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熬夜须知$ X, F/ l( Q* d8 u' Q% p7 g3 X& w
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1、晚饭不能吃太饱。熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。7 U' W, {+ q) N! E

$ O/ E" \( w. |7 ~' ^% ]2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
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0 |! Z0 u$ Y$ x. m3、一定要有足够多的白开水。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！# I7 j. T( X$ \! b

  ~7 H# f& I8 k# g6 T3 A1 o$ |. q# [4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。注意保暖，不要冻着肚子。$ R" K+ U, M- G. O' t- C
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5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
( l& n( b* v9 U/ z6、熬夜时，应时时做深长呼吸。6 n& g7 c2 l9 C1 ?9 \9 n+ Z
7、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势
3 D5 G& q) @3 S" X5 m2 J; R! E8、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。1 [7 I2 u/ \5 @; x1 W

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1 i- e4 G4 R3 ]! z6 w熬夜看球的人怎么吃+ z3 ?: i4 f6 T$ S. B
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          熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
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" m# J( H  `6 _% A; C( x           咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
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) U' h  k0 c" ^) K" a          熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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          整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。& ?& G$ M6 Z0 I6 V% R

/ s6 o* `- \1 b' J) w         深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。( o: W; G5 s& A" Z& K9 m, g, Q. W
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熬夜需要药膳调养：, e! M2 B4 r: }& J/ _1 [
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          在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。" m+ B4 d+ ~8 O9 W

2 b, B% v: K& Y6 \- |        中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。- L/ `8 W# }! }& p8 z

: z' H! B0 ~4 T( u/ w         生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
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         猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。2 S& M0 d: c. _* w

3 P: T( k  d2 u7 j# P- S          莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。# z& q6 }* `$ E; J2 }1 X! F* ?( C

4 b$ S1 f0 o8 f* r6 B! s           粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。# e5 M* }2 l: S/ L

4 ~3 b9 Y1 W% b7 M6 T1 w& B           夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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' B% X5 R1 P) y. M) B0 h8 V 该贴已经同步到 中国球星的微博
作者: orz    时间: 2012-4-26 14:27
好帖，昨晚吃了一个汉堡，一份春卷，半夜下了30个饺子..
作者: 风暴    时间: 2012-4-26 14:31
楼上牛逼
作者: 国足万岁    时间: 2012-4-26 16:43
好贴 顶！



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