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标题: 怎样增加弹跳力？ [打印本页]
作者: pengyou333www    时间: 2011-11-19 22:30
标题: 怎样增加弹跳力？
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
; @% x9 L" ?8 b. V; M- B8 s# H6 v$ l
第一项：半蹲跳
( {  @* e. P: U5 G1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 8 U, A* c$ a/ r8 t
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 ' _( h% a0 ]+ i
接下来，只需重复以上步骤！！！ ) U4 o  U8 W9 {8 i; l
: D2 t" y1 [9 H: ^; E
迅速提高弹跳力训练教程2
* _- ^* x6 d. S# g0 W# [7 t, y9 @第二项:抬脚尖（提踵）
; ]3 b' T  j' V, s' j6 B1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ) _/ a* _9 |! w! B- ]1 l
2．脚尖抬到最高点 ! P* l9 H, s3 V* e
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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迅速提高弹跳力训练教程3 0 v+ D: g  `& X" b! _
第三项：台阶 : o% y% ?' ~$ a+ N2 S$ A- p
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ; m& P; H: C" T0 d: m
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
- h# R8 w, b, S6 e  \6 |' m4 s3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 1 A; u( Y  y) W6 n6 e

( f' R. p% \, v( A+ B' @- x4 a迅速提高弹跳力训练教程4 # ^4 x/ L. a6 p: o/ C
第四项：纵跳 & r0 v- O: E3 C/ a7 D5 v+ u9 H% p
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 7 b' A( Z" W2 Y* d" }+ t
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... : b# n; ^( E( L. E  O! m" K3 t
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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, L6 O8 R4 R5 p# X这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... , S1 Y+ z" z. E* R# `% ~* l
迅速提高弹跳力训练教程5 . i8 d5 L7 Q& {8 {
第五项：脚尖跳
5 V  Q7 w8 o/ `$ `3 r1. 将脚尖抬到最高点,
! Y! Y8 ^/ Q" t: _, x7 _2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
+ L0 |( w. f# M8 R9 t蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
+ G/ A: }, U* c( L8 F第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 ! v: q: o; |) o# A1 {
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 . c2 ^/ I9 u& Q2 _6 g  i  ~% H' \

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作者: 小播    时间: 2011-11-19 22:31
最重要的是坚持呵呵
作者: 相约在巴西    时间: 2011-11-19 22:34
一切不努力都白费



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