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标题: 怎样增加弹跳力？ [打印本页]
作者: pengyou333www    时间: 2011-11-19 22:30
标题: 怎样增加弹跳力？
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
1 G/ C: N! U! D* O; [$ n) ?5 }+ W& F. d6 m
第一项：半蹲跳
6 g! z1 r8 w6 S' q6 O1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 5 k: [1 e3 }! Q
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 + t' S0 N" l3 @
接下来，只需重复以上步骤！！！ . i0 j- J' L: V$ K- r$ h
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迅速提高弹跳力训练教程2 / b% L  L) D6 R4 v: {
第二项:抬脚尖（提踵）
/ I: y% X+ S6 h* M1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2 ]6 h; h, F4 P9 K% ^- K2．脚尖抬到最高点 & q; `- q) h' u" ?6 h( K! l
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 4 `; G7 U7 F* {. c

2 r# j. I3 _& M" |- ^5 J1 M4 V迅速提高弹跳力训练教程3
& ?6 [& V# x& ?2 }  z0 B$ J- O第三项：台阶 4 \2 P' {! |6 y  s
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
* L& ]8 c- I; g0 y# q( t$ |% j2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 9 ~7 A5 s: J; p. N9 O
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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# o/ v& o: S( {  U迅速提高弹跳力训练教程4 4 |+ V5 _$ a9 Q% o0 I  g3 \0 ~
第四项：纵跳 8 b* q  x* }. W% n2 J
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
4 E/ h, |7 K) \/ ]4 l; v2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
4 T! s, _* G8 r0 F% y3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... & j7 j8 z1 ^+ @4 }6 b

1 }: m+ A6 I) c这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
  e& w1 I! w& V' |! q迅速提高弹跳力训练教程5 7 @; \& M" k, v' z# I8 S  c
第五项：脚尖跳 & u" h- @8 C# A3 u  i& \+ K
1. 将脚尖抬到最高点, 3 ~. `- T" d9 b) ?. h; ?" m) B
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
3 Y) z7 a: \4 v+ y/ H蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
; Z+ g% W7 ]4 g) R: u第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
) ^% L8 g5 c1 L8 `9 r第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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: X5 F( y0 l3 ~, ` 该贴已经同步到 pengyou333www的微博
作者: 小播    时间: 2011-11-19 22:31
最重要的是坚持呵呵
作者: 相约在巴西    时间: 2011-11-19 22:34
一切不努力都白费



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