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标题: 【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉 [打印本页]
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:16
标题: 【图文并茂】教你练成C罗的超人肌肉
克里斯蒂亚诺-罗纳尔多被认为是世界上最勤奋的球星之一，他拥有令人羡慕的速度、力量、爆发力，这都源于他每天不知疲倦的练习，这让他拥有完美的肌肉线条的同时，拥有最好的肌肉力量和协调能力。那么你想拥有跟他一样的肌肉吗？不要害怕，只要你也学他一样练习，你也可以拥有一身C罗一样的肌肉。  H' y- t1 W' R8 ~
(, 下载次数: 20)
' }: ~2 l/ P$ P% f9 L* @* J你知道C罗的肌肉是怎么练出来的吗？! W1 u6 m% _2 Q4 ]1 O# L5 p
! w4 \# x0 c7 p' E3 K; \
你也可以，只要按以下方式锻炼。
- d% @( ?! V0 x, Z' F% M
/ E2 B1 R. F" v) L- Z) F7种锻炼方式：: N# A. i* v' ]2 o/ \. x! p1 E/ v
9 C" B  q+ Z* s- [! L$ @% n
间歇训练  h) P  C/ A% @. {4 ~  S0 |) U
足球转体, G$ L* C8 c9 X; x" K
垫高俯卧撑& Z: n3 Q' \2 K- I# e$ m
仰卧引体向上
% \& J) z" Z, F! w1 H力量台阶
4 S: X6 d" y0 S  J6 o9 F& P5 {引体向上5 {0 h  ]4 m( ~% m; u" O( ^
深蹲) F+ o' S# g, U

9 ^) F# R8 O( r1 L
. |% \' V5 C* A4 I& S
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:20
(, 下载次数: 19) 4 q& M) E+ ?3 C& G! M# \1 r6 V4 f
间歇训练
4 T6 r  C3 x( h9 y/ W
- i) \+ G  q3 G- K1、慢跑2分钟) ], P( r7 ]6 Z8 [  j
2、快跑1分钟
5 F  p. U8 I- G& y; t5 R2 g（持续20分钟）/ R* t0 y& w2 i; h
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:23
(, 下载次数: 17)
* E! h/ b  r% A6 ^足球转体& w- S. d8 h$ V# T5 }% M0 a5 `$ [
1、双手持球
- ~5 C( ]/ Q" E9 C2、转体，球缓慢移向身体另一侧
4 \- ?5 n  `! a8 w; z* I" U3、球触地，重复
3 d( d! J2 T3 b4、每次保持手臂笔直' {$ w& B- s3 q: `4 q2 D. G4 M
（做三组，每组20次）$ q( m, n6 o# F1 g' t# x! f- \
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:26
(, 下载次数: 18)
; `( E1 ?- A, a, M; Z! n1 Y/ j垫高俯卧撑3 ^  E# E) a6 \8 U
1、保持身体笔直+ w! _$ y8 B$ J* M; I6 ?
2、俯身将胸部贴地5 T( w( i+ w, S+ W
3、保持2秒钟
! m3 ^( w* |2 A4、撑起，手臂伸展
- W! o, |, Z0 M& w: |3 F+ G（做三组，每组12次）
& p' l8 G  z: ~5 e
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:29
(, 下载次数: 14)
/ r: ^; t- o& F9 D- t仰卧引体向上
8 H5 U* t, @: n3 S. ~: O6 c1、保持身体笔直1 {0 B( s; V7 X$ L  H) H
2、悬挂在单杠下
( U. W( d2 l% K3、拉起胸部
$ [2 Z. _% S6 v3 F, b3 n4、缓慢回到原始位置
+ d) X* v& H" j. ~! U（做三组，每组10次）
" r9 I9 c1 r+ F6 c
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:32
(, 下载次数: 15) " p' }+ Z8 h/ W
力量台阶: ]. M* i- b8 H  U* f
1、一只脚踩在凳子上$ F, a# f* T! ?  p7 W9 J4 m/ c
2、向上提身
5 p0 L0 g$ w4 o% h& G7 u5 O3、屈膝落地( W* p- J2 [/ K: Y/ B, i! u
（做三组，每组中每只脚做8次）+ E- j" Z. h- _' j
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:36
(, 下载次数: 15)   r0 I, ~" f# l
引体向上# f$ l. W; e  T# w
1、双手距离宽的抓杠4 L- r$ e6 a7 s, v0 n; F& Y( D7 P
2、引体向上然后保持* q3 d: U  M! Y
3、保持背部笔直, {. ?) R+ J/ q* b0 W1 M3 c6 X  Z
4、回到初始位置2 n: ^$ G; i' Y! B0 M
5、每次都不要着地( F) F9 }. O) c  Q/ V4 o' o
（做三组，每组10次）
% r8 b# s6 Q* I  S3 Q  b2 B
作者: 标志性抡空    时间: 2013-8-11 19:38
(, 下载次数: 18)
7 s" h8 {/ @- G1 H2 K% a$ f深蹲
( C5 n- t. W2 P6 p6 w1、蹲下，手臂伸展7 m& T7 v* K7 a1 x' e* x0 n! V9 ?
2、保持背笔直和屁股后翘* c) x  B; H* P: ?
3、保持2秒钟
$ b7 Q5 w: x. L* t4、站直
) ~/ W: b9 C- X2 h  I（做三组，每组20次）5 c+ s( @& u- m" K/ U




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